Tukaj je razlog, zakaj je naklon lahko boljša od teka, po PT

Naklon zahteva več vaših splošnih mišic, kar izboljša vzdržljivost in splošno moč. "Ko hodite po naklonu, zaposlite več svojih zgornjih in spodnjih mišic, povečate povpraševanje in izziv dejavnosti," pravi dr. Allison. "Naši sistemi se odzivajo na povečano povpraševanje z izboljšanjem odpornosti na nalogo, kar lahko porabi več kalorij in poveča povpraševanje po splošnem zdravju in zdravju pljuč," dodaja. V bistvu porabite več energije z manjšim vplivom na sklepe. Ker kurite več kalorij, se vnos kisika poveča, pravi Demetris W. Elia, DC. "Zaradi oksidativnega stresa na celični ravni vaše telo začne povečevati proizvodnjo mitohondrijev, da bi bil v koraku z obremenitvijo," dodaja. To pomeni, da ko se vaše povpraševanje po kisiku povečuje, se vaše telo odzove s shranjeno energijo za podporo dejavnosti.

Tudi raziskava je tam

Del razloga, da je naklon za vas dober, je, da zmanjšuje pojav ugrabitve kolena, to je odprtje kolenskega sklepa. Študija iz leta 2014, objavljena v Gait in držo preučil stres, da ugrabitev kolena predstavlja na hrustancu v kolenih, in ugotovil, da je naklonska hoja ponudila priložnost za okrepitev telesa z manj pojavljanja ugrabitve kolenskih sklepov. Visoka ugrabitev kolena je bila povezana tudi s poškodbami kolena v študiji iz leta 2015, objavljena v British Journal of Sports Medicine. To je tudi razlog, da hoja spuščanja običajno povzroči več poškodb pri pohodnikih in tekačih-vpliv, ki se pojavi na spustu ali upadajočem terenu.

Naklon hoje je tudi dobra alternativa teku

Tek je lahko zastrašujoč ali odvraten, če še nimate običajne kardio vadbene rutine. Vendar pa je naklonska hoja tekalne steze koristna za tiste, ki želijo zahtevno vajo, ki jo lahko prilagodijo svoji vzdržljivosti, pravi McManus. Prilagoditev zmernim korakom in naklonom je tudi lažja od prilagajanja tekočega tempa.

Naklon hoje je lahko odlična alternativa za posameznike, ki med tekom doživljajo bolečino, dr. Allison pravi. Ta aerobna vaja prinaša tako moči kot vzdržljivosti, ne da bi potencialno poslabšali kakršne koli bolečinske simptome, ki jih povzroča tek. To je odlična vaja sama po sebi ali odličen nadomestek za tek za ljudi, ki se morda opomorejo od poškodbe.

Drža je še posebej pomembna za naklonsko hojo

Upoštevajte, da ko nagibate hojo, izvajate več sile pod strmejšim kotom, zato je pomembno, da ohranite dobro držo za preprečevanje poškodb, pravi dr. Allison. Najboljši način za zagotovitev zdrave drže med to vajo je začeti z nežnim ogrevanjem in raztezanjem. Raztegnite hrbtenice in štirikolesnike, pa tudi vrat, ramena in zgornji del hrbta. To vam bo pomagalo, da bo kri pretakala na ta območja in preprečila, da bi poškodbe nenadoma pohodile naklon, ne da bi pripravili telo.

"Dobro pravilo za držo, medtem ko se nagiba hoja, je razmišljati o aktiviranju/zategovanju glutes na vsakem koraku, namernem o globokem dihanju in vključevanju vašega jedra v celotni vaji," pravi dr. Allison. "Povečanje mišičnega angažiranja spodnjega telesa je pomembno za krepitev vzdržljivosti in splošne funkcionalne mobilnosti."Vključevanje glute in jedro bo enakomerno podprlo vaše telo in pustilo manj teže, da pade na spodnji del hrbta, kolena ali ramen.

Iskanje novih načinov vključitve gibanja v svoje življenje je zagotovo učni proces. Vaša pot do iskanja pravega gibanja za vas ni treba, da ne bi bil brezhiben, brez tega, kar se sliši kot zabaven izziv.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.