Udarite z rutino samooskrbo? Tu je 11 metod, ki jih je odobril strokovnjak

"Oglejte si, kaj resnično odmeva z vami, vašo energijo, vaš urnik in življenjski slog," pravi Saglio. »Z večjim zaupanjem boste bolje opremljeni, da ostanete na poti."

4. Spustite "mora" in se osredotočite na tisto, kar se počuti dobro

Na voljo so neskončne ideje o samooskrbi, vendar ne bodo vsi delovali za vsakega človeka. Zato trener za opolnomočenje žensk Alyssa Tennant priporoča, da se osredotočite na prakse in obrede, ki se počutijo dobro za vas, ne pa tisto, za kar vsi pravijo, da bi morali početi. Na primer, če jutranja meditacija ni vaša stvar, toda postavljanje namena in ples vas poganja, potem to storite.

5. Preizkusite nove stvari

Enostavna strategija za bolj vznemirljivo je raziskovanje novih idej o samooskrbi. "Tako kot preizkušate nove recepte in eksperimentirate s hrano v kuhinji, je, kako se lahko približate svoji samooskrbi," pravi Sophie Jaffe, strokovnjakinja za wellness, učiteljica joge in ustanoviteljica Superfood Company Philisophie. Poslušajte svojo intuicijo in sledite temu, kar se vam zdi zabavno.

11 Ideje o samooskrbi, odobrenih strokovnjakih, ki jih je treba poskusiti

1. Vadite hvaležnost

Sprejetje odnos hvaležnosti bo pomagalo ustvariti več veselja in miru v vašem življenju. "Filozofi iz vsake duhovne tradicije so živeli življenje, ki goji hvaležnost kot ključ do izkušenj globlje ravni sreče, izpolnitve in dobrega počutja," pravi Saglio. Svojo prakso lahko preprosto ohranite tako, da zapišete tri stvari, za katere ste hvaležni zjutraj in znova pred spanjem, in se vsakič izzivate, da postavite nove koncepte.

Prav tako se lahko osredotočite na samosvobo. "Večina ljudi ima navado samo dvom ali samoumiranja, zato vsakodnevna praksa samoocenjevanja gre daleč," pravi Dittmar.

2. Se kopajte

Tedensko razkošno namakanje je za Jaffe nehote. "Včasih je videti čas sebi, kjer prižgem nekaj sveč, ugasnem vse luči, uživam v skodelici čaja in odklopite," pravi. »Drugič, kopel vključuje moje dojenčke in mene za namakanje z veliko mehurčkov, smehom in veseljem. To je samooskrba, ki mi takoj omogoča, da se spustim in obnovim energijo."

3. Ples

Za Tennant je Dance opravljanje vadbe za samooskrbo. Ne glede na to, ali se vrtete okoli svoje spalnice v svojih spodnjicah, se ukvarjate s poukom ali se spotaknete na lokalno plesno vročo točko, je nedvomno energična kakovost glede sproščanja vaše notranje Beyoncé na plesišču.

Želim svojemu samooskrbe? Spodaj preizkusite našo vadbo za plesno kartico:

4. Samo-užitek

Samooskrba je za skrb vse Vaše potrebe, kajne? Točno zato je pomembno, da se s samim parnim zmenkom s seboj. "Če si privoščite čas, da se spolno povežete s seboj, ne glede na to, ali ste samski ali v zvezi, je neverjetno opolnomočenje in energijo," pravi Tennant. »Samokrajšana sprošča dobre kemikalije, kot sta oksitocin in dopamin, ki pomagajo preprečiti stres in povečati svoje razpoloženje."

5. Prostovoljec

Samooskrba ne sme biti samo v tem, da bi dali sebi. Širjenje ljubezni naokoli je lahko prav tako negovano. »Veste tisti topel prijeten občutek, ki ga dobiš, ko dobro delaš?"Vpraša Tennant. »To je dobro za vas in ljudi, ki jim pomagate."

6. Preživite čas v naravi

Ko je življenje zasedeno, je enostavno pozabiti iti ven in se potopiti v mati naravo. "Tek v parku, pohod za vikend ali nekaj minut, preživet za uživanje v soncu na obrazu, lahko vse spremeni," pravi Tennant. »Res je preprosto, vendar je lahko tako učinkovito."

7. Opravite tok zavednega dnevnika

Če imate v mislih milijon misli, ki se vrtijo v mislih, lahko vse na papirju brez presoje ali urejanja svojih besed pomaga utišati miselno klepetanje. "Ta postopek vam bo omogočil, da se samo preusmerite na to, kako ste se spremenili in kaj bi radi naredili za izboljšanje, pa tudi lajšanje vsakega pridobljenega stresa," pravi Saglio.

8. Meditirajte

Način, kako začnete z jutrom, lahko nastavi ton za preostanek dneva. Zato Saglio ljubi začeti z meditacijo. "Vzemite nekaj globoko zavestnih vdihov," pravi. »Svojo zavest osredotočite na svoje telo, misli in občutke. To ima moč, da boste ves dan manj reaktivni in bolj pozorni."

9. Premakni svoje telo

Vadba lahko pomaga razbremeniti stres in povečati razpoloženje, zato ne potrebuje časa blokade za popolno vadbo. "Premaknite svoje fizično telo, da pozitivno premikate svoja duševna in čustvena stanja," pravi Saglio. »Osebno rad delam jogo in hodim v plavanje, ampak delaj vse, kar uživaš."

10. Vadite dihanje

"Naš dih je naša življenjska sila in naša povezanost s tem, da smo v tem življenju," pravi Dittmar. »Vključevanje v redne prakse dihanja lahko podpira vaš živčni sistem, vaš parasimpatični sistem, vaš imunski sistem, ozdravljenje, povezanost s seboj in energijo, ki je veliko večja od vas."

Kadar koli se počutite tesnobno ali preobremenjeni in potrebujete hiter odmerek samooskrbe, Dittmar priporoča, da se v dihanje skozi nos za štiri točke, drži za sedem točk, nato pa izdihne skozi usta za osem točk.

11. Oprosti

Ko se ne počutimo dobro, običajno obstaja negativna misel ali sodba, ki smo jo dali nase, zaradi česar se tako počutimo. Vnesite: samo-odpuščanje. "Ko si oprostimo sebi, odložimo kamnine presoje in pustimo, da se naša fizična telesa in srca počutijo lažja," pravi Dittmar. Oglejte si tiste trenutke, da se ne počutijo dobro kot priložnosti za izpust misli in presoje in prehod v boljšo državo.

Želite več idej o samooskrbi? Tu je najmanjša dejanja tega 22 različnih ljudi zase. In tukaj je, kako samooskrba je v zadnjem desetletju postala blago.