Kako dodajanje le 17 minut hoje moči na dan lahko izboljša vašo kardiorespiratorno kondicijo
"Cardiorespiratory Fitness je sposobnost srca in pljuč, da med telesno aktivnostjo dostavijo kisik mišicam in organom telesa," pravi Michael Weinrauch, dr. Med. "Višje stopnje kardiorespiratorne kondicije so povezane z zmožnostjo izvajanja [več] ali večje intenzivne vadbe."Še več, imeti visoko kardiorespiratorno stopnjo je povezano z nižjo kardiovaskularno in zaradi smrtnosti, zato je to močna metrika za oceno vaše dolgoživosti in dobrega počutja.
Osebna kardiorespiratorna kondicija se meri z oceno njihovega "največjega vnosa kisika" ali VO2 Max. Da bi v raziskavi zajeli to metriko, so raziskovalci opravili kardiopulmonalni test vadbe (CPET), ki je vključeval sedenje na stacionarnem kolesu med dihanjem skozi ustnik. To je izmerilo trdnost pljuč udeleženca med vadbo in po njej. Čeprav ne morete opraviti kardiorespiratornega testa brez pomoči Pro, je imela ta študija nekaj ugotovitev, ki jih lahko vključite v svoje življenje za izboljšano zdravje srca.
Strokovnjaki v tem članku
- Michael Weinrauch, dr. Med
Raziskovalci so izvedli študijo o 2000 ljudeh, starih od 45 do 63 let, in ugotovili, da so udeleženci z uprizoritvijo dodatnih 17 minut zmerne do žive telesne aktivnosti (na primer hojo ali tekači ali tekači) udeleženci med vadbo povečali raven največjega vnosa kisika. polnih pet odstotkov. Raziskava je tudi pokazala, da lahko dosežejo enako največjo stopnjo vnosa kisika, tako da se s sproščenim tempom sprehodite dodatnih 54 minut na dan ali zmanjšajo 249 minut sedečega časa vsakih 24 ur.
Slednja ugotovitev pomeni, da bi morali vsak dan preživeti štiri manj ur, ki se še vedno soočajo-samo za večino nas ni smiselno. Če torej želite izravnati svojo kardiorespiratorno kondicijo, vam je verjetno bolje s hitrim hoje v soseski ali dolgem lahkem sprehodu s prijateljem. In upoštevajte: če hoja ni vaša marmelada, dr. Weinrauch pravi, da lahko vožnja na stacionarnem kolesu odkljuka tudi škatlo za priložnostne ali živahne dejavnosti.
Tako kardiolog uporablja monitor srčnega utripa:
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
