Kako razumeti indeks kakovosti zraka (AQI) in se zaščititi, ko je zrak umazan

Kakšen je indeks kakovosti zraka?

Vlada odvzame vzorce zraka na mestih po vsej državi in ​​meri gostoto petih onesnaževal, vključno z: ozon v prizemlju, onesnaževanje z delci (znano tudi kot delci, vključno s PM2.5 in PM10), ogljikov monoksid, žveplov dioksid in dušikov dioksid. Nato te koncentracije razčleni na enostavno razumevanje ocene od indeksa kakovosti zraka od nič do 500, z ničelnim signalizacijo čistega zraka in 500, ki odražajo popolnoma nepomembno okolje. Vse več kot 300 spada v kategorijo "Skrij jo skrivata yo žena". Toda stvari lahko še vedno postanejo kočaste med 100 in 300.

Za kontekst se ulice v New Yorku v sepiji trenutno prijavljajo AQIS 160 v South Brooklynu in 370 na zgornji vzhodni strani.

Ocene AQI so še posebej pomembne za ljudi z določenimi zdravstvenimi stanji, kot je astma. Ocene od 50 do 150 so nezdrave za občutljive skupine, medtem ko ta raven onesnaženja verjetno ne bo vplivala na splošno populacijo. Ocene od 151 do 200 bi lahko vplivale na "nekatere člane širše javnosti", in karkoli več kot 200 ogroža vse.

Še več.

"Samo zato, ker je nebo videti dokaj jasno, je kakovost zraka še vedno lahko dokaj slaba," je doktor dr. Russell Buhr, dr. Med.

Prav tako bi se morali spraviti v navado preverjanja AQI.

"Divji požari ne vplivajo samo na ljudi na neposrednem požarnem območju," pravi Kenneth Mendez, izvršni direktor in predsednik Amerike. "Dim lahko odpihne veliko kilometrov in vpliva na ljudi na stotine in celo tisoče kilometrov stran."Zato se učinki kanadskega požara, ki se prikaže v NYC.

In na to je pomembno, da ste pozorni, tudi če o sebi ne mislite kot na nekoga, ki mora biti še posebej previden. "Dim in pepel vsebujeta škodljive delce, ki lahko dražijo celo zdrava pljuča," pravi Mendez.

Kako lahko visok dan AQI vpliva na vaše zdravje

Kronična izpostavljenost onesnaževanju lahko privede do številnih zdravstvenih težav, vključno z "možgansko kapjo, srčnimi boleznimi, pljučnim rakom ter kroničnimi in akutnimi dihalnimi boleznimi, vključno z astmo".

Medtem ko vas tu in tam in tam morda ne bo ogrozil teh pogojev, bi lahko imel bolj takojšnje učinke.

"Običajna funkcija nosu je filtrirati nečistoče iz zraka in navlažiti in ogreti zrak, tako da čist, vlažen, topel zrak pride do pljuč," je Sujana Chandrasekhar, dr. "Ko je zrak tako nečist, se funkcionalnost nosu, ko se filter prve vrstice močno zmanjša. Če vdihnete skozi usta, ker je vaš nos razdražen, dejavnosti filtriranja in segrevanja/vlaženja ne delujejo."

In ko vdihnete zadimljeni zrak, draži podlogo nosu, ust, grla, vetrnice in pljuč. To lahko privede do težav z dihanjem, kot sta kašelj in piskanje.

"Vse, kar draži, ko mimo vašega grla ali glasovnega polja, da pridete do pljuč stavek v enem dihu."

Poleg tega lahko gorenje ali vroči delci pojejo dlake na notranji strani nosu ali zažgejo ustnice, nosno oblogo ali oralno oblogo. "Ko se nosna obloga tako posuši, so ljudje nagnjeni k nosu. Pogosteje kot imate krvavitve iz nosu, dlje potrebuje za okrevanje, "pravi. Poleg tega lahko slaba kakovost zraka še poslabša vaše alergije in občutljivost za okolje. "Slaba kakovost zraka zunaj lahko vaše alergije na prah ali psa v notranjosti deluje."

Kako se zaščititi v slabi kakovosti zraka

Najprej najprej preverite, ali je AQI. To lahko storite tako, da googling "Aqi blizu mene", ki bi vas moral popeljati na zemljevid, kjer lahko povečate svojo lokacijo. Prav tako lahko odprete Google Maps, kliknete gumb Lasts in vklopite filtre kakovosti zraka in/ali divjih požarov. Google bo ocene razbil na "dobro", "zmerno" in "slabo."

Zdaj je, kaj storiti, ko je AQI slab.

Izogibajte se vadbi zunaj

Ko vadite, dihate v pet do šestkrat več zraka kot običajno dihanje, pravi dr. Buhr. To je čas, da zmanjšate količino onesnaženega zraka, v katerem dihate, tako da se držite vadbe v zaprtih prostorih.

Nosite masko na prostem

Če greste zunaj, je čas, da se ponovno seznanite z masko N95 (krpo ali maska ​​z nižjo oceno ne bosta naredila trika).

"Če je onesnaževanje zraka na nevarnih ravneh, bi maska ​​z oceno N95 zagotovila zaščito za vaše dihalne poti," DR. Chandrasekhar pravi. Če uporabljate staro masko, se prepričajte, da ste jo nosili manj kot petkrat.

Vzdrževanje (in čiščenje) v zaprtih prostorih

Okna in vrata naj bo zaprta za onesnažen zrak zunaj. Ker je verjetno, je tudi pravi čas, da zaženete ta čistilec zraka.

"Lahko dobite majhen čistilec zraka tipa hepa-filter, ki bo v sobi res dobro deloval," pravi. "Ni vam treba opravljati velikega dela HVAC, da bi izkoristili korist."

Druga ideja? "Vlažitelji hladnih palic so tudi lepi," dr. Chandrasekhar pravi. Zračnemu zraku ohranjajo vlažno, zaradi česar so majhni delci v zraku težki in padejo, tako da jih ne vdihnete.

Ostanite hidrirani

Ko je kakovost zraka slaba, se lahko vaša koža posuši in vodi do dihanja ust, kar nas privede do izgube več tekočine.

"Ko so naše sluznice (obloga nosu/ust/grla/zračnih prehodov) suhe, postanejo neučinkovite," pravi dr. Chandrasekhar. "Ne pozabite, kako slabe stvari imajo okus, ko so tvoja usta res suha? To je zato, ker vaši okusni brsti niso v skladu. Hidring Up je zelo obnovitveno."

V času slabe kakovosti zraka dr. Chandrasekhar predlaga pogosto uporabo slane meglice, razpršila ali gela v nosu.

"Sem velik oboževalec fiziološke gela," pravi. "To je enostavno nanesti in zelo pomirjujoče in traja dolgo."

Namerno dihajte skozi nos

Ne pozabite, kaj smo rekli o tem, da je vaš nos prva obramba pred onesnaženjem? Čas je, da to oviro postavite za delo. Lahko dobite navado, da te nosnice uporabite z vajami za dihanje.

"Obstaja vrsta jogijskega dihanja, imenovanega Pranayama z nadzorovanimi vdihi in izstopa," dr. Chandrasekhar pravi. "To je zdrav in miren način, da se prepričate, da bodo vaši zračni prehodi dobili pravilno" vadbo "in lahko prenesejo določeno stopnjo atmosferskih sprememb. To je tudi odličen način za odpravljanje zaskrbljenosti, ki se divjajo, zlasti v slabih časih."

Preprosta vaja pranajama, ki jo lahko poskusite, je podaljšek dihanja. Začnite z vdihavanjem za štiri do pet točk skozi nos. Držite za štiri točke. Nato globoko izdihnite skozi usta, medtem ko zvok. Ponovite.