Če imate težave s počasnim, globokim vdihom, namesto da bi dihali 'tiho'

Tukaj deluje ta enostaven premik miselnosti: "Ko dih količinsko opredelimo z glasnostjo in tempom, lahko dodamo plast stresa, ker obstaja želja, da" udarimo v znamko ", in se lahko počutimo odvračane, ko bomo prišli kratko," Artymiak pravi. "Študenti so mi povedali, da se skrbijo, ko poučim od štiri do pet odpustov, in počutijo se, kot da se borijo ali zadržujejo dih."Z drugimi besedami, osredotočanje na mehko dihanje odvzame pritisk, da bi ga poskušali dobiti" prav."

Artymiak ga primerja s plavanjem za razdaljo in hitrost. "Če ste pod stresom, morda zapravljate svojo energijo s slabo obliko," pojasnjuje. "Ko upočasnite in začutite, kako se vaše telo premika po vodi, boste nagonsko spremenili plavanje, kar bo na koncu prekrilo več razdalje v krajšem času."

Kako vaditi 'mehko' dihanje

Za vadbo mehkega dihanja ArtyMiak priporoča, da se postavite v udoben sedeči položaj ali ležite na hrbtu in zaprete oči. "Predstavljajte si, da sprostitev, kot voda, teče navzdol z vrha glave in lasišča, mehčate oči, čeljust, ramena in trebuh," pravi. Prav tako lahko položite roke na trebuh in si zamislite, da mehko napihnete balon, ko vdihnete.

Ključno, pravi Artymiak, je osredotočiti se na dihanje narahlo, Pomen se ne trudi, da dobite popoln počasen tempo ali polnost. Samo opazujte pretok diha, začutite zrak, ko se teče v nos in skozi trebuh in prsni koš, in opazite, kako mehak, a poln, dih postane, ko vadite.

Pomembno je tudi, da med tem sprostite kakršno koli napetost v telesu. "Napeto telo bo otežilo tiho dihanje," pravi Artymiak. "Torej s tem, da se zavedate in sprostite napetost telesa, omogočite, da zmehčate dih."

ArtyMiak tudi ugotavlja, da ko mehko dihate, lahko opazite trenutke, ko se počutite tako sproščeni zadiha. "Morda je za sekundo ali za nekaj, vendar bo izkušnja drugačna kot takrat, ko" zadržujete dih ". "Počutil se bo brez napora in mirno."

Ko vadite mehko dihanje in se počutite, kot da imate tehniko navzdol pat, Artymiak priporoča, da jo naredite še korak dlje in čas, kako dolgo traja, da tri vdihnete čim bolj mehko, kolikor lahko. S prakso, pravi, boste morda presenečeni nad tem, kako dolgo in globoko dih seveda postane preprosto z osredotočanjem na mehkobo.

Najboljši del? To tehniko mehkega dihanja lahko uporabite kadarkoli in kjer koli. Artymiak priporoča, da ga vadite, kadar se počutite tesnobno, reaktivno ali vznemirjeno in se želite umiriti in se osredotočiti. Še posebej, pravi, da je vadba mehkega dihanja, ko se navijaš za dan ali se počutiš nemirno v postelji, odličen čas.