Sem kardiolog in tukaj je tisto, kar je uživanje omega-3 za vaše zdravje srca

Kako so omega-3 povezani z zdravjem srca?

Medtem ko omega-3 ponujajo veliko koristi za zdravje črevesja, zdravje možganov, nego kože in še več, kardiologi pogosto navajajo to hranilo kot še posebej ključno za zdravje srca. „Omega-3 maščobne kisline veljajo za„ bistveno “maščobo, kar pomeni, da naše telo ne naredi omega-3 sama. A ker jih še vedno potrebujemo, jih moramo dobiti iz virov hrane, "pravi dr. Steinbaum. »Študije so pokazale, da lahko omega-3 pomaga znižati krvni tlak in trigliceride, aka maščobe v krvi. Poleg tega lahko omega-3 pomagajo povečati dolgo življenjsko dobo z odmikom določenih bolezni. Obstajajo dokazi, ki nakazujejo, da lahko zmanjšajo tveganje za srčni infarkt, možganske kapi in smrt zaradi srčnih bolezni."

Najboljši viri živil Omega-3s

Zdaj, ko vemo, koliko jedo hrane, bogate z omega-3. "Ni standardnih priporočenih smernic za uživanje omega-3, vendar se predlaga, da bi pojedli vsaj dve obroki maščobnih rib na teden," dr. Pravi Steinbaum. "Te maščobne ribe lahko vključujejo tuno, sardele, skušo, postrv, sled ali seveda losos. Drugi ključni viri omega-3 vključujejo oljčno olje, orehe, avokado, semena chia in lanena semena."

V tem videoposnetku lahko poskusite tudi nekaj teh okusnih receptov za zajtrk z omega-3, vključno s chia semenskim pudingom in veganskim bananinim kruhom:

Torej ... naj upoštevam omega-3 dodatke?

Kljub visokemu pojavu omega-3 pri ribah in drugih naravno maščobnih rastlinskih živilih, dr. Steinbaum ugotavlja, da je omega-3 spremenljivo absorbiran. »Kot rezultat tega je najboljši način, da se prepričate, da dobite dovolj omega-3, da preverite svoje ravni. Če so vaše ravni nizke, vam lahko zdravnik po potrebi priporoči dodatke, "pravi in ​​potrjuje, da bi se morali prepričati z zdravnikom ali dietetikom, preden v svojo rutino vnesete kakršne koli nove dodatke.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.