Sem karate pro in to so vaje za mobilnost, ki jih izvajam vsak dan

4 vaje za ogrevanje karate lahko vsakdo

1. Deska

"Ena najboljših vaj na svetu je plošča, ker je tako preprosta in tako učinkovita," pravi Ash iz klasične poteze za krepitev jedra. "Hkrati lahko dobesedno sestavi celotno jedro, mišice nog in mišice roke, na hrbtu pa je enostavno."Prepričajte se, da so vaše roke neposredno pod rameni, noge so naravnost za vami in v skladu z glavo, in jedro je angažirano.

2. Žaba skoki

Ta dinamična vaja za ogrevanje vključuje skok vse do tal iz žabjega počepa. Imeli boste koristi, če boste imeli več odprtih fleksorjev kolkov, ogreti gležnji in močnejši hrbet in noge. Začnite v nizkem počepu s svojimi hrbtenicami na teletih. Če roke ravne na tleh pred vami, prestavite težo v roke, da skočite navzgor, nato pa pristanete nazaj v nizki počepi. Skočite z nogami zunaj rok (a la a žaba).

3. Medved plaze

Bear Plawls, po Ash -u, so odlični, ker odpirajo ramena in boke, medtem ko mazijo vse vaše sklepe za resno brcanje. Če želite narediti premik, se z rokami in koleni pod boki spustite na vse štiri. Pritisnite skozi roke in z koleni od tal pod 90-stopinjskim kotom. Desno roko premaknite naprej in levo nogo naprej, hkrati pa ohranite raven bokov ves čas.

4. Duck Walk

Hoja po raci je podobna skoku žabe, toda namesto, da skočiš, ostaneš v počepu, ko se premikaš naprej. Ash je ta vaja všeč, saj je še ena, ki mobilizira boke za udarce okroglih hiš. Začnite v globokem počepu in stopite eno stopalo ven, nato pa drugi, da se premaknete naprej, medtem ko držite trup, dvignjen.