Sem nevroznanstvenik in tako se vam sočutje meditacije pomaga, da se med socialno distanciranjem počutite manj sami

"Bodite nežni in sočutni do sebe, potem pa pomislite na druge, ki so zaskrbljujoči in zaskrbljeni," pravi. "Kadar koli doživljate nekaj negativnega, lahko skočite in pomislite na druge ljudi, ki so v istem čolnu in jim zaželite srečo ali jim zaželite enostavno trpljenje. In zaradi tega se počutite dobro."

Seja meditacije o sočutju je lahko tako kratka ali dokler želite. Z spremljanjem dr. Navodila Brefczynski-Lewis (spodaj) boste ugotovili, kako vključiti meditacijo sočutja v svojo dnevno rutino.

Kako izvajati sočutje meditacije

1. Začnite z pozornostjo

Poiščite majhen predmet, na katerega se boste ohlapno osredotočili. Pravi, da je to lahko karkoli od majhne skale ali se drži do mesta na preprogi. "Če lahko zberete nekaj podobnega kot predmet narave, mislim, da je s tem prišlo do določene miru," pravi.

Poudarek naj bi bil nežen. "Opazite predmet in poskušate tam ohraniti pozornost. In če se sprehaja, kar bo, ker to počne vaš um, ga preprosto nežno vračate, "pravi dr. Brefczynski-Lewis. "Opažate, kaj vaš um počne v tem procesu, zato pomaga ustvariti občutek zavedanja, kaj se dogaja z vašim umom, in hkrati se um upočasni."

2. Pomislite na ljubljeno osebo

Ko ste osredotočeni navznoter, preusmerite pozornost na trenutek, ko se spomnite ljubljene osebe, ki se počuti srečno. "Ko vidimo naše ljubljene, vesele in nasmejane, uživamo v tem, kar imajo radi, nam nasmehne na obraz," pravi. "Samo dobro se počutimo, če vemo, da so srečni ali, če so imeli kakšno tesnobo ali bolečino ali trpljenje, da je bilo to dvignjeno."

Nato pošljite svojo ljubljeno srečo in lahkotno tesnobo ali trpljenje, ki ga bodo morda preživeli. "Sami morda trenutno čutite nekaj tesnobe in podobno, kar dejansko pomaga olajšati sočutje meditacije," pravi dr. Brefczynski-Lewis.

Če imate duhovno prakso, ki vključuje manifestacijo, lahko to prakso zavežete ali pa mu dovolite, da se nasmehne na obraz.

(Če želite to prakso bolj strukturirati, lahko na spletni strani centra za zdravstvene znanosti v Zahodni Virginiji najdete sočutne meditacije različnih dolžin na premišljenih korakih na zavihku "Premišljujoči viri".)

3. Vrnite ga v pozornost

"Vedno začnete in končate s sočutjem z občutkom pozornosti," pravi dr. Brefczynski-Lewis. Prinesite svoje namere navznoter, se osredotočite na svoj predmet in zaključite tako, da se osredotočite na dih.

4. Nadaljujte čez dan

Medtem ko lahko uradna meditacija traja nekaj minut, dr. Brefczynski-Lewis pravi, da ves dan nosi to prakso s seboj. Lahko si vzamete minuto ali dve, da pomislite na druge, ko vidite objavo v družabnih medijih, ki vas frustrira ali žalosti ali "vsakič, ko si umijete roke, pomislite:" Naj drugi ne bodo trpeli. Naj bodo drugi srečni. Lahko sem srečen. Naj bom brez trpljenja, "" pravi.

Kadar koli vas skrbi, vas začne preplaviti: "Vzemite 10 ali 30 sekund, da drugim zaželite srečo ali enostavnost trpljenja," pravi dr. Brefczynski-Lewis. "Tudi to bo pomagalo."

V redu je skrbeti, vendar ne želite pustiti, da prevzame nadzor nad svojim življenjem. Tukaj je opisano, kako nehati skrbeti za stvari, ki jih ne morete nadzorovati, in tukaj je, kako se zaradi negotovosti spoprijeti s tesnobo.