Sem strokovnjak za spanje in tukaj je moj vodnik po korakih, da pripravljam telo za dnevno varčevanje časa

Pomembno je, da se bolj osredotočite na svojo spanje bolj kot na čas budnosti-če greš hkrati spat. Namesto tega, ko grete prej v posteljo. Mogoče se boste tudi prebudili prej, toda če ste prikrajšani.

Odhod v posteljo nekaj minut zgodaj je lažje reči kot narediti. Še posebej, če niste tisti, ki v nekaj minutah zaspi v postelji. Spodaj, dr. Hale deli tri nasvete, s katerimi lahko svoje telo pripravite na spanje, da boste postopoma prestavili urnik spanja.

1. Pridobite zgodnjo jutranjo luč

Osvetlitev ima velik vpliv na signalizacijo vaših cirkadianih ritmov, da je čas, da gremo naprej. Takoj, ko se zbudite, odprite žaluzije in, če lahko, se odpravite zunaj na sprehod.

"Če začnete zjutraj z zgodnjo jutranjo svetlobo, pojdite zunaj in telovadite," pravi dr. Hale, "Ta luč resnično pove telesu, da je čas, da se zbudi. Potem boste utrujeni zgodaj zvečer."

2. Ne jejte preblizu pred spanjem

Če še vedno prebavljate, ko poskušate zaspati, je vaše telo morda preveč zasedeno, da bi se sprostilo, da bi se lahko spali. "Jesti tri ure pred spanjem je boljše kot eno uro pred spanjem, zagotovo," pravi dr. Hale.

3. Izogibajte se izpostavljenosti svetlobi pred spanjem

"Nočete veliko izpostavljenosti svetlobi v urah, ki potekajo v spanju," pravi dr. Hale. "To pomeni [svetloba] iz vaših elektronskih naprav, vendar to pomeni tudi iz vseh luči v vaši hiši. Želite zatemniti luči in v čakalni vrsti telesa, da je spanje v bližini, ne pa da bi moralo biti vaše telo pozorni."

Zanima vlaganje v boljši spanec? Spoznajte različne tehnike spanja v tem videoposnetku:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.