Sem drsalec in to so moje vaje za ravnotežje
2. Squats Cossack
Koenig, trener figura drsanja v regiji Jackson Hole in 11-kratni državni prvak pri sinhroniziranem drsanju, pravi, da poleg jedrne stabilnosti govori tudi o moči nog. Koenig poučuje drsalce vseh starosti in sposobnosti, ravnovesje pa je ključni prvi korak. "Pri drsanju se veliko ukvarja z gibi navzgor in navzdol, ki zahtevajo spreminjanje zagona z ene noge na drugo, hkrati pa ohranjate svoje jedro," pravi.
Priporoča krepitev nog z globokimi počepi, kot so kozaški počepi. Ker so stopala zasajena široko narazen, spustite se na eno nogo z drugo, ki je naravnost izklopljena, ta premik cilja na vaše adduktorje, štirikolesnike, glute in fleksorji za kolke. Poskusite tri sklope od 15 ponovitev na vsaki nogi.
3. Stranska lunge z jadralno letalo
Kleinova vaja za povečanje moči spodnjega dela telesa je stranska luna z uporabo jadralnega letala ali brisače. Z desno nogo na jadralnem jabolku ali brisači se premaknite v počep z levo nogo in počasi premaknite desno nogo v stran. Potem, ko vstanete, prinesite desno nogo nazaj pod seboj.
Ta poteza je dvakrat: okrepi vaše jedro in osredotoča vašo težo na nogo v položaju počepa. Za komplete na tej težki potezi poslušajte svoje telo in ga srečajte tam, kjer je! Poskusite en niz 15 ponovitev na vsaki nogi in dodajte še enega, če se vam zdi izvedljivo.
Oglejte si, kako se začne približno ob 6:30 v tem videoposnetku:
Medtem ko poskus teh vaj na ledu morda ne bo v moji prihodnosti, lahko ob strani priročnika profesionalcev upamo, da bo komunalna ravnovesje nekoliko močnejša.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
