Po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje je povsem v redu, če se na začetku novega leta počutite žalostno, namesto da bi poživili

Če se celo leto spopadate z depresijo ali tesnobo

Vsa sporočila o spremembi vašega življenja je lahko težko za vsakogar, predvsem pa nekdo z tesnobo, pravi Joanna Hardis, Lisw-S, terapevtka v zasebni praksi, specializirani za zdravljenje anksioznih motenj in OCD. Ljudje z tesnobo ali depresijo lahko preveč pritiskajo nase, zaradi česar se na začetku novega leta počutijo žalostne, namesto da bi upali.

Ko gre za novoletne resolucije, Hardis pravi, da se večina ljudi osredotoči na rezultat, ne pa na postopek. »Ko se osredotočimo izključno na izid, smo se postavili na neuspeh. Prav tako tvegamo, da se prezgodaj potiskamo in se potem počutimo kot neuspeh, ko neizogibno ne gredo dobro."

Če imate težave z velikimi spremembami

Ljudje, ki se spopadajo s svojim duševnim zdravjem, lahko tudi opazijo, da lahko spremembe novega leta otežijo upravljanje teh občutkov. Na primer, težke situacije in spomini, socialna izolacija in motene rutine počitnic so lahko izjemno sprožili ali stiskajo za tiste, ki imajo pogoje, kot je posttravmatska stresna motnja (PTSP) ali obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), pojasnjuje dr. Tzall. "Ti posamezniki se morda že počutijo čustveno izčrpani in imajo ogrožene sposobnosti, da se spopadejo s spremembami in negativnimi čustvi," nadaljuje.

Ti občutki so lahko še močnejši za ljudi, ki se spopadajo z določenimi vrstami tesnobe- podobno perfekcionizmu ali potrebujejo občutek nadzora, saj Hardis deli: "Kadar koli je manj strukture, spremembe v urnikih in pričakovanjih predstavljajo potencial za več tesnobe."

5 strategij za pomoč, če se na začetku novega leta počutite žalostne

Torej, kako lahko zaščitite svoje duševno zdravje v velikih prehodnih obdobjih, kot ko se na začetku novega leta počutite žalostno? Te strategije vam lahko pomagajo pri krmarjenju po težkih čustvih, ki se pojavljajo.

1. Vadite samooskrbo

Samooskrba je vedno pomembna, vendar je še pomembneje vaditi ta letni čas. "Naredite čas za dejavnosti, ki negujejo vaš um, telo in duh ... kot bi si privoščili dovolj spanja, uživanje zdrave prehrane, vadbo ali sodelovanje v dejavnostih, ki jih uživate," priporoča dr. Tzall. »Naredite čas za dejavnosti, ki vam prinašajo srečo in občutek dosežka, naj bo to hobi, prostovoljstvo ali kaj drugega v celoti."

In Hardis priporoča en poseben korak za ljudi, ki se znajdejo preobremenjeni s pritiskom novega leta: "Omejitev družbenih medijev, saj je napolnjeno z" novo leto, novo sranje "," pravi.

2. Povežite se z drugimi

V času, ko se zdi, da se vsi okoli vas nabirajo z družino in prijatelji, je pomembno, da poskusite najti čas, da negujete svoje socialne povezave. "Lahko je koristno, da se obrnete na prijatelje, družino ali podporno skupino za socialno podporo in povezavo," dr. Tzall delnice. To ne bi smelo biti osebno, nobenega-obstaja veliko skupnosti, ki ponujajo tudi virtualno druženje.

3. Začutite svoje občutke

Druga pomembna strategija, ki jo priporoča Hardis, je normalizacija in sprejemanje vseh naših občutkov, tudi tistih, ki se ne počutijo tako odlično. "Ne pozabite, občutki so začasni dogodki, kot je prebavne motnje," deli. "Ne bi se presodili, da imamo prebavne motnje, zato bi nas to storilo za druge notranje dogodke. Vadite opazovanje naših notranjih izkušenj, namesto da bi nanjo reagirali."

4. Bodite samozadovoljni

Samozakonka je ideja, da bi bili v težkih trenutkih prijazni, razumevanje in sočutje do nas, dobro mesto pa je, da odstranite nekaj tega novoletnega pritiska. "V redu je, da stvari vzamete vsak dan in si zastavite majhne, ​​dosegljive cilje," pravi dr. Tzall. »Ne pozabite, da je v redu delati napake ali ne biti popolni in da je pomembno skrbeti za svoje potrebe."

5. Vzemite si čas, da se prizemljujete

Končno, ko se spremembe sezone začnejo počutiti težke, je lahko koristno, da vadite preusmeritev svoje perspektive. "Ko smo v debelini, smo tako zaklenjeni v občutek, da izgubimo perspektivo," deli Hardis. Če se na začetku novega leta počutite preobremenjeni ali žalostni, priporoča, da si vzamete trenutek, da se povečate in pristanete. Privijte svojo zavest v sedanjost in se osredotočite na to, kako stvari izgledajo, čutijo ali zvenijo.

In če se v telesu počutite preobremenjeni, dr. Tzall priporoča poskus aktivne sprostitve. "Tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali progresivna sprostitev mišic, vam lahko pomagajo obvladovati stres in se spoprijeti s težkimi čustvi," pravi.