Jillian Michaels še nikoli ni doživela 4 P.M. Slimp-tu je razlog
Poraba kofeina bi morala biti strateška
Michaelsov pristop je ne najprej v vse svoje Jave v a.m. (spet kriv!) "[Imam] eno skodelico pri zajtrku in eno ob 1:00, zaradi česar moja raven energije stabilno," pravi. Pro trenerka namerno omejuje vnos na 400 miligramov kofeina na dan; Vendar boste morda lahko porabili več (ali jih morate porabiti manj), da ne bi se zrušili, odvisno od posebne sposobnosti vašega telesa za presnovo kofeina.
Ko jeste zadeve
V redu, zato različni strokovnjaki priporočajo različne stvari, ko gre za to, kako pogosto bi morali polniti svoj požiralnik. Kar deluje za Michaels in njene stranke, pa leži nekje med pašo in tradicionalnim modelom na tri obroke na dan. "Jem vsake tri do štiri ure, prigrizek, kosilo in večerjo," pravi. "Če poslušate svoje telo in jeste, ko ste lačni, je to, kako pogosto bi moralo biti."Ta vrsta intuitivne prehranjevanja vam bo pomagala, da se izognete dramatičnim potopkom energije ne samo popoldne, ampak čez dan.
Druga strategija, ki temelji na časovnem razporedu Michaels, je 12-urno okno na tešče med večerjo in zajtrkom, kar mi pravi Trik, znan kot "občasno post", vendar tudi Michaels prisega, da je intuitiven. "Premor. The. Hitro. Vgrajena je, "pravi.
Kaj jeste tudi, je pomembno
Spomnite se prej (na primer, pet odstavkov prej), ko je Michaels povedal nekaj o mešanju njenih makrov? Kar pomeni, je, da ji uživanje uravnoteženih obrokov, ki vsebujejo kombinacijo virov zdravih beljakovin, zdravih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. "Če ne izrezate makra, kot je" Oh, nimam ogljikovih hidratov ", [padajoče] se ne bo zgodilo," pravi. (Potrebujete dokaz, da se vaša odnos? Izvoli.) Z drugimi besedami, Michaels pridiga eno stvar ne res trendi, ko gre za diete: ravnotežje. "Ne prodajam načrta obroka, imenovanega" uravnotežena prehrana, "mi v smehu pove. "To je samo zdrav razum."
Poleg tega, da je vaš krožnik raznolik, se Michaels zavzema za še eno "duh" taktiko obroka, ki je pogosto lažje, rečeno kot narejeno. "Če ne jeste tone predelane hrane, ne boste dobili sladkorja," pravi. Če se vam zdi, da se absolutno ne morete osredotočiti, dokler niste imeli nekaj čokolade, pa se izognete padcu energije, ki neizogibno sledi njegovi porabi, sega v ravnovesje pari sladke stvari z malo beljakovin, s katerimi lahko posredujete konico.
Nič od tega ne deluje brez ustreznega spanja
Michaels, eden najbolj znanih trenerjev na svetu, pravi-to je Kako pomembno se ji zdi, da je, da dobite ZZZ -je. S padca je smiselno prednostno, da bi se predvsem znižali predvsem, če ne boste zadostno število ur ponoči samo, da vas ne bo samo utrujen, ker, no, vi, vi so utrujen, a tudi veliko težje bo ostati na poti s skoraj vsako drugo zgoraj navedeno strategijo. Prepričajte se, da ne spite preveč veliko (to je resnična, potencialno srhljiva stvar!).
Še vedno doživljate padec, ne glede na to, kako zdravi jeste? Morda boste želeli preveriti raven kortizola. Poleg tega bi lahko bila pretirana dnevna zaspanost (ki ga ne prinese Netflix Binge, BTW) znak te degenerativne bolezni.
