Moč nog je povezana z dolgo življenjsko dobo-Tu je 7 vad

1. 9-minutni video o vadbi za noge kettlebell

Že profesionalec v telesni kategoriji? Nalaganje vaj za noge bo še bolj izzvalo vaše mišice. Ta vadba Kettlebell vas bo zamahnila in počepala, da boste zgradili glute, hrbtenice in štirikolesnike.

2. 10-minutna vadba za noge in jedro

Ne bomo lagali, v tej vadbi je več kot nekaj potez, ki izhajajo iz položaja. Ampak to je zato, ker pri aktiviranju vašega jedra in nog ni nič učinkovitejšega, kot je ta morilec. Na srečo, ker variacije plošč izgorevajo tako jedro kot spodnji del telesa, lahko obe področji ciljate v samo 10 minutah.

3. 12-minutna vadba nog z dumbbells

Deljeni počepi in udarci in zadnjici, oh! Ta vadba na nogah uporablja tako telesno težo kot dumbbells, da zadene vse klasične poteze, da brcnete zadnjico (in hrbtenice, štirikolesniki in teleta).

4. 12-minutna vadba za noge za odpornost na odpor

Tla bodo vaše sidro v tej vadbi za noge, ki uporablja odpornost za izdelavo moči. Iz položaja v štirih četverici boste naredili osli na vsaki strani, preden se premaknete na svojo stran za dvige nog in školjke. Kot pravi trenerka Simone de la Rue: "Dan nog: Hooray!"

5. 15-minutna stalna vadba v Pilatesu

Vaši štirikolesniki, hrbtenice, glute in teleta bodo med tem hitrim vadbo dobili izziv in ravnotežje (poleg krepitve).

6. 15-minutna drsna vadba

Ne glede na to, ali imate drsnike ali le nekaj majhnih brisač, ki bi bile priročne (to lahko storite tudi v nogavicah, FYI), bo ta drsni vadba zahtevala, da aktivirate mišice nog. Presenečeni boste nad tem, kakšen velik izziv lahko nekaj tako preprostega, kot je drsnik, doda v vašo vadbo.

7. 17-minutna vadba HIIT z nižjim telesom

Če želite med gradnjo mišic narediti znoj, vam bo ta HIIT vadba zasukala srčni utrip in hkrati zažgala mišice nog.