Več ljudi je leta 2022 iskalo potisni in potegni vadbe v Googlu. Tukaj je, kaj vedeti o tej funkcionalni metodi treninga

Kako vedeti, katere vaje ciljajo, katero mišično skupino? Gagliardi pravi, da potiskanje običajno vključuje "stiskanje prsnega koša in ramen (karkoli s" stiskalnim "ali" razširitvijo "v imenu), medtem ko so vlečne vaje običajno" vrstice in vleke (karkoli z "vrstico", curl "ali" ali " potegnite 'v ime)."

Kakšne so prednosti vaj za potiskanje in vlečenje?

Izdelava vadbe dobro uravnotežena je ena glavnih prednosti razmišljanja o vaši moči s to paradigmo. Vendar vam pomaga tudi trenirati za funkcionalno moč, saj posnema gibe, ki jih potrebujemo v vsakdanjem življenju.

"Primeri vsakodnevnih potisnic vključujejo potiskanje trupa, da vstanete iz postelje, potisnete nakupovalni voziček in potisnete kovček v nadzemno skladiščenje na letalu, medtem ko vlečenje gibov vključujejo vlečenje odprtin, zaženite na plina Na sprehod potegne povodec navdušenega psa, "pravi Gagliardi. Če imate težave pri ohranjanju FIDO pod nadzorom, boste morda želeli razmisliti o dodajanju nekaj vrstic v svojo vadbo!

Kako začeti izvajati vadbene vadbe

Gagliardi pravi, da je prva stvar, ki jo morate storiti, da realno določite, koliko dni na teden želite posvetiti treningu moči. Nato razmislite, kako se lahko v to rutino prilepite v vse glavne mišične skupine. Če imate na koledarju več dni treninga moči, lahko razdelite svoj potisni in potegnite dneve. Če pa trenirate moči samo enkrat ali dvakrat na teden, želite poskrbeti, da obe obliki gibanja vključite v dnevno rutino. Eden od poti je skozi Supersetes, v katerem naredite dva nasprotna gibanja, eno takoj za drugim. Na primer, lahko naredite komplet stiskalnic za prsni koš (potisni), ki mu sledijo vleke (uganili ste: poteg).

Skratka, potisni vs. Trening potegne vse v zvezi z gradnjo uravnotežene moči. To je nekaj, kar lahko vsi od leta 2022 vzamemo v novo leto in naprej.

Želite začeti potiskati in vleči z lahkoto? Poskusite s to 10-minutno vadbo zgornjega dela telesa s pomočjo dumbbells.