Moj tedenski vadbeni bankir

Brooke Banker je pogosto najbolj najlepši model na modni pisti. Na 5'11 "in z Gams, ki se nadaljujejo na kilometre-well, 47 centimetrov-njenih toniranih nog sestavljajo skoraj dve tretjini njenega telesa.

Ni presenetljivo, da se z nogami kot njenim kruhom in maslom vrtijo tudi vadbe Bankerja okoli njih.

Čeprav se številni modeli izogibajo dodajanju najmanjšega odpornosti do svojega spin kolesa zaradi strahu pred nabiranje.

"Kot športnik nisem moral biti le močan, ampak tudi hiter in lahkoten na nogah. Združevanje vaj za usposabljanje moči s hitrimi intervalnimi gibi je bilo ključno za moj trening. Zdaj delam isto vrsto vadbe, da bi svoje noge ohranil močne in tonira.

Kakšne korake je skozi noge? Medtem ko nenehno leti svoje znane stebla po vsem svetu, da bi jo fotografirali (upajmo, da je v poslovnem razredu zunaj ležišč), ko je doma v New Yorku, bankir v Equinoxu večino dni zadene skupinske fitnes tečaje. Tukaj deli svoj ljubezenski režim za krepitev in kiparstvo za teden. -Jamie McKillop

Ponedeljek: Rad začnem svoj teden z enim izmed svojih najljubših razredov na Equinoxu, Elle8. Zgodaj se zbudim in imam zeleni smoothie pred vadbo. (Špinača, mandljevo mleko, zamrznjene češnje in kakao je moj trenutni najljubši.) Elle8 je Razred interval treninga, Združevanje uteži s kardio razpoki. Ta razred mi pomaga pri gradnji mišic, hkrati pa ohranja hitrost in okretnost.

Torek: Moj najljubši inštruktor Nikki Bucks (iz Equinoxa) ima odlično Spin Class Torek zjutraj. Vedno sem vesel, ko mi urnik omogoča, da ga naredim. Igra odlično mešanico glasbe, vključno z mojim najljubšim indie rockom, ki me črpa. Obožujem vrtenje-to me ohranja vitke in močne. Po vadbi, rad se napolnim s chia semenskim pudingom in zajemalko arašidovega masla.

Sreda: To je moja vadba "okrevanja in razmislek" na sredini tedna. Iščem a Barre, pilates ali joga razred ki ustreza mojemu urniku. Raztezanje spodbuja dolge mišice, medtem ko drže in postavlja ton in dvig. Te vrste vadb so odlične za sprožitev še manjših mišic nog.

Četrtek: Stephanie Levinson poučuje tečaje nazaj v svoj lokalni enakonočji, ki jih imam rad: Kardio jedrna kroglica, ki ji sledi Blast Body Bar. Oba uporabljata lahke uteži in korak. Stephanie ustvarja visokoenergetski razred, ki nas ohranja v stalnem gibanju. Mi veliko Squatting, Lunging in Riefs in se po svojih najboljših močeh trudim, da naredim celotno paleto gibanja in kar najbolje izkoristim vsako gibanje nog. Po 90 minutah si želim za srčno kosilo. Ena mojih najljubših je leča juha s sladkim krompirjem in veganskim sirom Quesadilla.

Petek: Drugo Spin Class. In ker me noge ponavadi do zdaj boleče, bom nekaj naredil hitrost da bi jih pomagali. Točno to potrebujem v petek.

Sobota: Čas, da zadenete Soba z utežmi in ustvarite dvigalo, ki spominja na moje odbojkarske dni v Penn Stateu. Osredotočim se na večje mišice in več statičnih luči. Uporabljam vrsto uteži, odvisno od tega, kako se počutim, od telesne teže do srednje težke. Rad se nastavim s hitrejšim balističnim gibanjem. Ta teden bo tehtan počep s hitrimi drsalci in tehtanimi lupi s skoki. Za zaključek vadbe za noge bom uporabil stroje za ugrabitev in addukcijo za boke, pa tudi štirikolesnike in hrbtenice ter dvige teleta. Few!

Nedelja: Dan počitka!

Za več informacij obiščite www.Truemodel.mreža