Naša telesa preprosto niso zasnovana za stalno tehnološko uporabo-tukaj je, kako ohraniti varovanje in močno

Rezultat je čvrvesnost v tkivu, ki ga Roxburgh primerja na učinek, podoben dehidraciji. "Vezno tkivo potrebuje stiskanje in raztezanje ter dihanje in širitev, da bi ostali hidrirani in prožni in mladostni," pravi. "Zamislite posušeno gobo-to se zgodi z vašim tkivom. Spremeni se v ta trdi, debel kos plastične esque tkiva, nato pa vanj vstavite "vodo" z dihanjem ali raztezanjem in ustvarjanjem "hidratacije", ki tkivo spremeni v oprijeto ovojnega tipa prožnega tkiva."Težave, povezane z" dehidrirano "fascijo, segajo tudi od fizičnega:" Čustva živijo tudi v fasciji, zato se lahko ujeti čustva zataknejo, "pravi. "Rad rečem, da živi v tkivih."(In raziskave jo celo podpirajo.)

Zdravilo:

"Naše telo je tako poševno, zlasti naše vezivno tkivo in tako odporno, da morate le narediti nekaj stvari na dan [za preprečevanje sedenja]," pravi Roxburgh in dodaja, da je ljubiteljica vaj, ki temeljijo telesna krogla in vadba obrnjenih ali zvitih joga. "Takšne stvari resnično pomagajo hidrirati vaše tkivo," pravi.

Ko ste v situaciji, ki zahteva veliko sedenja-naj bo to vaša pisarna ali dolgo pot ali celo popivanje maratona-ortopedski kirurg Jennifer J. Beck MD predlaga, da se odmori za vključitev v tovrstne raztežaje in spreminjanje položaja vsakih 30 minut. Koristno je tudi preklapljanje površine, pravi, pravi Roxburgh, ki priporoča kolesarjenje skozi sedenje za mizo, na kavču in na tleh (za kar ugotavlja, da lahko povzroči bolj naraven položaj za telo kot pisalni stol). In če se lahko spravite na stoječo mizo, boste morda lahko resno zmanjšali čas sedenja, pravi dr. Beck.

2. Navada: hrepenenje po zaslonu

Škoda:

Naslednjič, ko ste resnično kjer koli javni, si oglejte okolice in opazite vse ljudi, ki so nagnjeni in prežetajo po zaslonu za telefon. Dr. Beck pravi, da ta drža povzroča veliko bolečin v zgornjem vratu in zgornjem delu. "Mišice na zadnjem delu vratu se raztegnejo in utrudijo, da ostanejo v enem položaju predolgo, nato pa podobno, kar se lahko zgodi predolgo sklenjena, "pravi.

Zakaj bi vas skrbelo? Ta drži raztezanja lahko privede do stisnjene membranske mišice, ki je odgovorna za uravnavanje pretoka kisika in ogljikovega dioksida. "To bo vplivalo na to, koliko vdiha lahko vzamete in izstopate in kako se spopadate s stresnimi situacijami (če ne morete globoko vdihniti, v stresnih situacijah ne boste tako odporni)," pravi Roxburgh, če upoštevate globoko -Dasanje kot strategija za samoumevnost. Stiskanje diafragma ustvarja tudi svoj cikel slabega postura. "Ne morete sedeti naravnost, ker je vaša diafragma tako tesna, tako da vas tesnost spredaj dejansko vleče naprej," pravi. Poleg tega je, pravi, vaš prebavni trakt je v tem položaju pohajen, kar lahko potencialno privede do zaprtja.

Pokličite me zaman, toda tisto, kar mi Roxburgh pove, je kaj res Stresi me do mojega jedra: prekrivanje zaslona lahko povzroči, da se vaši jopi sčasoma zasukajo. "Zadnji del vratu postane" kratkoročen ", kar pomeni, da se mišice pritrdijo od vratu do lobanje, nato pa se čeljust zaklene, nato pa imate tudi glavo naprej."Zadnji del, pravi, lahko vodi mišice pred vratom, da postanejo šibke, in, ja, koži omogoča, da se koži poveča. "Ortopedski kirurgi v svojih dvajsetih operaciji opravljajo operacijo na ljudeh, ki bi jih zaradi tega storili v svojih osemdesetih letih."

"Ko se vaše vratne mišice stisnejo in se koža zloži, da gledate navzdol v telefon, se lahko linije vtisnejo v pojav, znan kot Tech Neck."-Ermatolog Joshua Zeichner, dr

Drmatolog Joshua Zeichner, dr. Med. "Tako kot lahko večkratno gibanje mišic v obrazu povzroči gube, se lahko zgodi tudi z vašim vratom," pravi. "Ko se vaše vratne mišice stisnejo in se koža zloži, da gledate navzdol v telefon, se lahko linije vtisnejo v pojav, znan kot Tech Neck."

Zdravilo:

V prvi vrsti pravi dr. Beck, poskrbite, da imate ergonomsko nastavitev, kjer koli delate. Vaš stol bi moral imeti sedež, ki ga lahko prilagodimo višino, nasloni za roke in hrbet, ki zagotavlja ledveno podporo; Zaslon računalnika mora biti nameščen na ravni oči; Noge bi morale udobno počivati ​​na tleh, kolena pa naj bodo ravni ali nekoliko nižja od bokov. Medtem ko so ti koraki odlična izhodiščna točka za boj proti tehnološkemu vodenju, dr. Beck pravi, da lahko dodatni ukrepi, kot so trenerji drže, lahko pomagajo, da boste pozorni. (Hej, enostavno je padati v stare navade, še posebej, če ta navada pada rame.) In ker je nekaj lončenja vse prej kot neizogibno, Roxburgh priporoča, da poskusite vsakodnevno mini inverzije, ki dvignejo boke na penasti valj ali spet postavite noge.

V zvezi z blaženjem tehnološkega vratu delajte, da zmanjšate čas, ki ga porabite za gledanje navzdol. Zdrava ergonomija v vašem delovnem prostoru lahko pomaga pri tem, prav tako lahko Bluetooth uporabite in držite telefon pred obrazom, ne pa navzdol pri trupu. Vendar pa mnogi od nas verjetno ne bodo storili in dr. Zeichner pravi, da so na voljo druge rešitve. "Topični retinoidi in antioksidanti pomagajo ohranjati močne kožne temelje, tretmaji, kot sta Botox ali Dissport. Seveda je razprava s svojim izvajalcem zdravstvenega varstva ključna, preden se obrnete na kakršne koli medicinske intervencije.

Oh, in mimogrede, ne gojite "roga" ali kosti na dnu vratu, kljub temu, da so pred kratkim krožili naslove, ki predlagajo drugače. Na primer, celovitost te raziskave je bila od takrat postavljena pod vprašaj, za drugo pa dr. Beck me prepriča, da bi za to vrsto rasti kosti ogrozili le zelo majhni otroci. Torej je razvijanje in uvedba rutine za boj proti negativnim učinkom tehnologije na telo že zgodaj ključnega pomena.

3. Prekomerno pošiljanje sporočil in tipkanje

Škoda:

Ko so mi v mirovanju, so moje roke privzete položaj krempljev, ki se uporablja za tipkanje v računalniku ali oprijem mobilnega telefona. Roxburgh mi pravi. "Tetive prstov so priključene od vaše roke do komolca, tako da se, ko se ti prilepijo in goste.

"Ko uporabljate palec v zelo majhnem gibanju za besedilo, lahko v nekaterih tetivah dobite tendonitis."-ortopedski kirurg Jennifer J. Beck, dr

Prekomerna uporaba tega položaja lahko povzroči simptome karpalnega kanala in poškodbe živcev, kar lahko povzroči potencialno trajno šibkost rok. "Ko uporabljamo telefone in tablete, je naše zapestje običajno upognjeno v upognjenem položaju in na notranjem delu vašega zapestja je dejansko živce, ki lahko dobijo simptome karpalnega kanala iz stiskanja tega živca, ko je zapestje v tem položaju predolgo, "Dr. Beck pravi.

Poleg tega lahko stalno pošiljanje sporočil povzroči težave pri zdravju palca (da, res), saj vaš palec odlikuje drobne mišice, ki segajo tako na dlan kot tudi na podlakti. "Ko uporabljate palec v zelo majhnem gibanju za besedilo, lahko v nekaterih te kiteh dobite tendonitis," dr. Dodaja Beck.

Zdravilo:

Če opazite besedilo kremplje ali bolečino v zapestju ali roki, prilagodite svoje navade, da zmanjšate vpliv, e.g. Nakup večjega telefona ali dodatkov, kot je PopSocket. Tudi raztegnjeni. Roxburgh priporoča naslednji režim: raztezanje joge, na primer raztezanje z ročnim raztezanjem; z roko z žogo za golf; z uporabo špičastih kupolov za spodbujanje obtoka; in z uporabo arašidovega valja za iztegnjenje podlakti.

V zvezi s Texterjevim palcem, dr. Beck predlaga, da zmanjšate frekvenco besedila z uporabo programske opreme za glasovni diktat, kadar je to mogoče, in tudi ustvarjalno: "Včasih si bom palce vzel, ko se vozim in jih postavim na volan in samo raztegnem območje palca."

4. Navada: vse ušesne ušesa, ves čas

Škoda:

Na žalost raziskave podpirajo, da lahko izpostavljenost visokemu intenzivnemu hrupu trajno in nepovratno poškoduje vaš sluh. "Celice v notranjem ušesu so fizično poškodovane in se ne regenerirajo," pravi avdiologinja Alison Grimes, Aud. Ni mogoče vedeti, koliko hrupa je preveč za vaša ušesa, dokler škoda ni narejena-in tudi če ne poslušate glasbe prek ušes. "Uho lahko dopušča glasen zvok za krajše časovno obdobje ali manj glasen zvok za daljše časovno obdobje," pravi.

Poleg tega dodaja Grimes, izpostavljenost hrupu lahko povzroči tinitus, neprijeten ali celo izčrpavalni pogoj, pri čemer doživite zvonjenje, brenčanje, škripanje, zavijanje ali klikanje v ušesih, kadar ni prisotnega zunanjega hrupa.

Zdravilo:

Ker ni mogoče vedeti, koliko škode počnete vsakič, ko se popnete v ušesne ušesne.

5. Navada: obstoječe med EMF -ji

Škoda:

Trda resnica: Nenehno ste izpostavljeni elektromagnetnim poljem (EMF), aka sevanju iz daljnovodov, stolpov Wi-Fi in elektronskih naprav. Čeprav so nekatere raziskave in strokovnjaki povezali izpostavljenost zdravstvenim pomislekom, ki segajo v všečki glavobolov in raka.

Zdravilo:

Zdravnik za javno zdravje David Carpenter, dr. Med. Predlaga tudi uporabo stacionarnega, če je mogoče, in ohranjanje usmerjevalnika Wi-Fi daleč od območij, kjer preživite največ časa, kot sta vaša postelja in kavč. Če želite znižati izpostavljenost, lahko izklopite tudi Wi-Fi, ko je ne uporabljate, E.g. ponoči.

6. Navada: ves dan in vso noč strmi v zaslone

Škoda:

Prvič, dobra novica: ni znanstvenih dokazov, da boste trajno poškodovali oči pred uporabo zaslona. "Vendar mnogi ljudje med uporabo teh naprav doživljajo sev oči, suhe oči ali glavobole," pravi Rahul Khurana, dr. Med. "To je zato, ker ponavadi manj utripamo, medtem ko strmimo v zaslon."

Izpostavljenost modri svetlobi z zaslonov je tudi potencialna težava, ki lahko moti vaš cikel spanja. "Ker nas Blue Light zbudi in spodbudi, preveč modra svetloba izpostavljenost pozno ponoči iz telefonov, tablet ali računalniških zaslonov lahko moti našo sposobnost zaspanja," dodaja.

Zdravilo:

Dr. Khurana priporoča, da se držite pravila "20-20-20": vsakih 20 minut premaknite oči, da pogledate predmet vsaj 20 čevljev vsaj 20 sekund. Pravi tudi. Pomaga lahko tudi filter za zmanjšanje zaslona, ​​prav tako tudi prilagajanje osvetlitve v vaši sobi, tako da zaslon ni svetlejši od okolice, in z umetnimi solzami in/ali namiznim vlažilnikom ohranjate oči vlažne.

Kar zadeva izpostavljenost modri svetlobi, priporoča omejevanje časa zaslona pred spanjem in z uporabo nočnih nastavitev zaslona, ​​ki pomagajo zmanjšati negativne učinke tehnologije na spanje. Takšni ukrepi so kritični, saj tudi v tem, da večina tega, kar so se naša telesa razvijala, zastarela zaradi elektronike, smo v ZDA in Naši pripomočki se morajo redno izklopiti in napolniti.

Prosite za prijatelja: Ali bo nekaj ur vadbe na teden nadomestilo vse dni, preživete v sedenju? Znanost ima odgovor. In če vam je dolgčas za vsakodnevno raztezanje, poskusite z dejanskim klovnom, ki ga je ustvaril (in W+G).