Odziv in odzivanje sta različna-in strokovnjaki pravijo, da je eden veliko boljši za zdravje odnosov

Reagiranje v primerjavi z odzivanjem: kakšna je resnična razlika?

"Reacting vključuje odziv na sprožilec, ki temelji na avtomatiziranem, pogosto strupenem miselnem vzorcu, ki je bil sčasoma vgrajen v naš [podzavestni] um," dr. Leaf pravi. Licencirani zakonski in družinski terapevt Jaqueline Méndez, LMFT, dodaja, da je reakcija takojšnjo in del odziva na človeški boj ali leta. "Če gremo nekoliko globlje, to pomeni, da je vaš živčni sistem na situacijo reagiral, kot da je vaše življenje odvisno od nje," kar je problematično, ker je to redko kdaj.

»Odzivanje pomeni, da v trenutku samoregulirate svoje misli in čustva.” -Kognitivni nevroznanstvenik Caroline Leaf, dr

Odziv je na drugi strani tisto, kar je dr. Leaf kliče Reacting -ov čustveno zrel bratranec. "Odziv pomeni, da v trenutku samoregulirate svoje misli in čustva," pravi in ​​doda, da ko se odzovete namesto reagiranja, podpirate svojo jasnost misli. »[Odzivanje] vključuje lov na sebe prej Obžalujete, kaj pravite, namesto da bi streljali na grd komentar, ko nekdo naredi ali reče nekaj, kar vam ni všeč, "doda.

In čeprav se morda zdi, da je reakcija hitrejši postopek kot odzivanje, Méndez pravi, da obe metodi dejansko zahtevajo približno enak čas. To je zato, ker potem, ko reagiramo, naš živčni sistem pogosto traja dlje, da se vrnemo iz kakršne koli krivde, ki jo čutimo za angažiranje ali celo kataliziranje enotealne interakcije. Ko se odzovemo, doda Méndez, čeprav je morda več časa namenjen premišljeni introspekciji od začetka, bolj smo prisotni, kaj se nam dogaja in kako se počutimo-kar na koncu vodi k boljšemu razumevanju sebe in boljšega interakcije z drugimi.

3 načine, kako zagotoviti, da se odzivate, ne reagirate

1. Vadite globoko dihanje, preden karkoli reče

Da bi zagotovili, da se odzivate, namesto da bi reagirali, delajte, da sprostite svoj sistem in telo, pravi Méndez. Globoko vdih vam lahko pomaga prizemljitev in lajšanje kakršnih koli občutkov tesnobe, ki bi vas lahko spodbudili, da sicer reagirate. "Želite se naučiti sprostiti svoj sistem," pravi. »Vzemite si čas, da se umirite, da se naučite, da ne reagirate."

Dr. Leaf dodaja, da lahko odvzema 10-sekundni premor deluje tudi čudeže, ko poskušate ugotoviti, kako učinkovito odgovarjati, namesto da bi reagirali. "Vdihnite zelo globoko za tri točke in silovito izdihnite za sedem točk," pravi. »Ponovite to dva do trikrat, odvisno od tega, kako stresno se počutite."

2. Nauči se "izprazniti"

Méndez pravi, da smo včasih reaktivni, ker smo nenehno bombardirani s slabimi situacijami. Na primer, v starih časih, bi si vzel čas za odziv in ne odziv, lahko privede do smrtnih rezultatov. Torej, da bi razčistili svoj um v prizadevanju, da bi bili odzivni namesto reaktivni, predlaga dnevnik, terapijo in meditacijo kot načine, kako izprazniti možgane, tako da se bo vaše telo lahko sprostilo.

Dr. Leaf dodaja, da vam lahko učenje izpraznjenja skozi introspektivne prakse, kot je revije."Poleg tega vam lahko zapisovanje stvari pomaga," razmislite, zakaj se počutite tako, kot vi ... in organizirate svoje razmišljanje [za] upoštevanje svojih vzorcev razmišljanja in odzivanja, "pravi dr. List.

3. Seznanite se s svojimi mejami

Nekateri ljudje in teme se vam lahko preprosto sprožijo, zato bodo za določene pogovore in situacije potrebne vaše popolno čustveno potrpljenje. Glede na to je ključno, da lahko vgradite in razumete svoje meje, da se lahko v določenem trenutku spoštljivo vključite, pravi Méndez. "Ko postavite to mejo, je vaša odgovornost, da vzamete vdih in nato izpraznite, da se lahko vrnete na ta pogovor," pravi. Če ugotovite, da nimate pasovne širine za določen pogovor, se prepričajte, da se obkrožite, ko jo boste za vedno pometali pod preprogo.

In čeprav je poznavanje svojih meja odlično, je zavedanje, kako se lahko prijavite na drugo osebo. Konec koncev, če se kdo počuti osvetljeno ali nespoštljivo, komunikacija ne bo tako učinkovita. "Previdno izdelajte odgovor tako, da izberete svoje besede in razmišljate o svojem izrazu obraza in vzorcu intonacije," pravi dr. List. V bistvu se vprašajte, kako vas druga oseba vidi ali sliši, ko komunicirate z njimi, in se prepričajte, da stojite ob tej vinjeti.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.