Počasni valovni spanec je stopnja premajhnega radarja, ki je ključna za okrevanje mišic

Dr. Robbins to odmeva in poziva raziskave o otroškem razvoju za več dokazov. "Zato v večini spanja, ki ga dobijo majhni otroci."Poleg okrevanja raziskave povezujejo tudi motnje počasnih valov z več boleznimi, vključno z Alzheimerjevo in znižano funkcijo spomina, kar še dodatno poudari njegov pomen.

Kako maksimirati počasen valovni spanec

Medtem ko vaše telo na koncu odloči o porazdelitvi REM in ne-REM spanja, ki ga dobi, je močno spalno okolje pomembno za kar najbolje izkoristiti obe vrsti. "V naših podatkih smo ugotovili, da je bolj dosleden vaš spanec, kolikor je vaš čas postelje in čas budnosti, počasnejši spanec boste dobili," pravi Capodilupo.

Želite primere vedenj, ki ne olajšajo močne situacije v spanju? Pitje pred spanjem. Ker se SWS zgodi že prej v ciklu (REM je poznejša faza), če pijete blizu spanja, svoje telo zadajte, da med spanjem prebavljate alkohol, kar lahko pomeni slabe novice za kakovost vaših zzz -jev. "Ko vaše telo predela alkohol, je nezdružljivo s počasnim valovnim spanjem," pravi Capodilupo. "Ko je zapustil vaš sistem in je bil v celoti obdelan, to je običajno, ko vidite REM spanje, zato dobite zelo malo od drugih, ki so prav pomembne," pravi. Dr. Robbins dodaja, da ima lahko kofein v sistemu podoben učinek.

Čeprav je SWS bistveni del vaše noči, verjetno v tej fazi dejansko ne preživite toliko časa. "Poraba 15 odstotkov noči v počasnem valu je lepo število," pravi Capodilupo. "Običajno boste videli, kako se noč nadaljuje, trajanje vsakega primera počasnega vala postane krajše in krajše, večina pa se zgodi na začetku noči."

Odkar sledim spanju kot jastreb imeti opazil, da se trdno nočno spojna zdrava stopnja spanja počasnega vala počutim.m. in ostanite tako čez dan. In zahvaljujoč moči, da spremljam čas, ki ga preživim v vsaki stopnji, v kombinaciji z znanjem, kaj vsaka faza podpira fiziološko gledano, se počutim bolj opolnomočen kot kdajkoli prej. V bistvu, fizično in duševno okrevanje, tukaj pridem, noč za nočjo.

Če imate težave s smrkljanjem, se je zgodilo, ko se je zgodilo, ko je eden od naših urednikov poskusil hipnozo za boljši spanec. In to je dogovor, zakaj se zbujate sredi noči.