3 največji miti o prehranjevanju za povečanje plodnosti, ki so jih razkrili strokovnjaki

To je reklo: "Največji mit je, da bo določena hrana ali dodatek čudežno izboljšala vašo plodnost," pravi dr. Sadaty. Namesto tega pravi, da je celotna prehrana pomembnejša od le ene hrane ali sestavine. "Vse, kar se zmede z normalnim insulinskim ravnovesjem, bo uničilo vaše hormonsko ravnovesje in kakovost vaše ovulacije," pravi, zato strankam pogosto priporoča, da omejijo njihov predelani vnos sladkorja in ogljikovih hidratov.

"Najpogostejši mit se nanaša na ananas, ki je neuradno postal simbol sveta neplodnosti," pravi dr. Kudesia. "Vendar za ta pristop ni resničnih znanstvenih dokazov," pravi. Torej ... jejte ananas, če vam je všeč, vendar ne pričakujte čudežev.

Tracy Lockwood Beckerman, Rd: RD: to so najboljša hrana za plodnost (in najslabše):

Kar zadeva, kaj lahko koristijo živila in skupine za hrano, Beckerman pravi, da so nenasičene maščobe (kot so oljčno olje, oreščki, semena in avokado) povezane z izboljšano plodnostjo. "Oreščki, kot so orehi, so edinstveni, saj od vseh oreščkov vsebujejo največjo količino omega-3 maščobnih kislin," pravi Beckerman. "Vemo, da omega-3 pomagajo vnetja in izboljšajo pretok krvi v telesu, kar lahko pomaga ohranjati naše reproduktivne organe v neokrnjenem stanju. Poleg tega orehi vsebujejo magnezij, ki lahko ohranja gladke mišice, podobne maternici, ki sprošča, zato lahko oploditev poteka v hladnem, mirnim, zbranim okoljem."Poleg tega pravi, da je prehrana z veliko nenasičene maščobe (ki so prisotne v prej omenjeni hrani) povezana z manjšim tveganjem za ovulacijsko neplodnost, aka neplodnost, ki jo povzročajo težave z ovulacijo.

Če mislite, da vsi ta nasveti zvenijo zelo podobno kot sledenje mediteranski dieti, bi imeli prav. Dr. Kudesia pravi, da ni le najboljši načrt prehranjevanja, ki bi ga sledili za zdravje srca, ampak je dober načrt tudi pri razmišljanju o svoji plodnosti. "Sredozemska prehrana je idealen vzorec prehranjevanja, ki mu je treba slediti, ko se trudi, saj se osredotoča na svežo zelenjavo, fižol in oreščke ter nenasičena olja," pravi in ​​doda, da je omejevanje predelane hrane, mesa in alkohola tudi dobro pravilo tega. palec za ljudi, ki želijo povečati svojo plodnost. "Ta pristop deluje, ker maksimira pridobivanje beljakovin in potrebnih hranil na najbolj zdrav način, zmanjšuje vnetje in omeji vnos hrane, ki je za nas presnovno najslabša. Za ženske, ki so lahko prekomerne teže, bi ta prehrana lahko olajšala tudi [zdravo težo], ki lahko spodbudi plodnost in zmanjša stopnjo splavov, "pravi.

Mit 2: Morski sadeži so škodljivi za nosečnice-in za ženske, ki želijo biti noseče

Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost je treba le ribe izrezati z visoko stopnjo živega srebra, kot sta meč in kraljeva skuša. Druga živila, kot so konzervirana tuna in kuhani losos. Zato FDA priporoča ženske, ki so noseče ali dojenje.

Enako velja, če poskušate zanositi. "Ženske, ki so jedle osem obrokov morske hrane ali več na cikel. "Odločite se za organske in divje, ko lahko preprečite izpostavljenost dodanih hormonov."

Tukaj je razlog, da bi morda želeli razmisliti tudi o ribjemu olju:

Mit 3: Prehranjevanje za povečanje plodnosti mora biti strogo in urejeno

Tako Beckerman kot dr. Sadaty poudarja, da je specifična hranila ki so povezani s povečanjem plodnosti in najbolje je, da ta hranila dobimo iz različnih živil in ne samo jedo enake natančne obroke vsak dan. (Dober nasvet, da ves čas sledimo, btw.) "Tukaj ni ena hrana, ki bo nekomu omogočila, da zanosi, "pravi Beckerman. "Ko gre za hrano, začnite narediti majhne spremembe v svoji dnevni rutini, da bo bolj rodovitna naprej, na primer dodajanje več rastlinskih beljakovin namesto mesnih beljakovin, škropljenje oreščkov ali semen v svoj jutranji parfait namesto granole ali jesti več morskih sadežev."

"Superhrana plodnost" je običajno hranilna hrana, bogata z vlakninami, ki spodbujajo določena hranila, ki bodo koristila plodnosti, vendar kolikor lahko iz raziskave povem, posebna živila niso bila preučena kot posebej povečana plodnost, "pravi dr. Sadaty.

Ko gre za prehranjevanje, da bi povečali plodnost, oba strokovnjaka pravita, da je najpomembnejše omejevanje izpostavljenosti hrani, ki povzročajo vnetje, ki kot zdravo jedjo verjetno že počnete. "Optimizacija plodnosti ne potrebuje nobenih visokotehnoloških ali dragih dodatkov," pravi Beckerman. Medtem ko lahko vaši prijatelji, sodelavci ali sosed sosed pomenijo, da priporočajo "čudežne" dodatke, ni treba razbiti banke, ki jih poskušajo vse.

Tu je razsodba o tem, ali je plodnost genetska. Poleg tega, zakaj rodovitnost za ženske pomeni več kot le imeti otroke.