5 najboljših učiteljev meditacije, ki olajšajo sedenje s sabo

Ali vaša (morda redka) meditacijska praksa vključuje stiskanje oči zaprte in postavljanje vprašanj, kot je "Ali to počnem pravilno?"Ali" Zakaj se ne morem razčistiti?”In čakam, da se kaj zgodi? Bili bi v odlični družbi. (In sicer naša.)

Na srečo veliko mestnih učiteljev meditacije gosti skupinske seje, kjer se meditacije izvajajo kot skupina, in čas je za vprašanja in oddajanje frustracij.

Sharon Salzberg, ki je ena vodilnih učiteljev meditacije v državi, pravi. Meditacija ne gre samo za [občutek] miru in veselja, je res širša in za kakovost zavedanja."

Želite začeti z zavedanjem, ki temelji na meditaciji na podlagi zavedanja ali natančno prilagodite svojo? Tu je pet vrhunskih učiteljev meditacije v New Yorku (večina vodi tudi delavnice po državi), ki vam bodo pomagali najti svoj košček notranjega miru. Ali pa vam vsaj pomagajte, da najdete svojo pot do blazine za meditacijo. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, ustanoviteljica, odsevni center zavestnega življenja, Midtown Manhattan

Tradicija: Meditacija za čutila

Tursi vas nauči, da se na senzorični ravni ukvarjate s svojo okolico. Osredotočenost na "resnično poslušanje in občutek" je mišljeno, da nas "potegnejo iz misli in v svoje telo."Tursi pravi" Meditacija ne gre za izklop misli; To bi bilo tako, kot da bi vaše srce prosili, naj ne premagate. Gre za to, da bi jim omogočili misli, vendar jim ne dajali energije in namesto tega opazili občutke."

Kdo je dober? Tisti z aktivnim umom in ki morda niso navajeni občutiti svojih čustev, zato bi morda namesto tega doživljali stres ali tesnobo, pravi Tursi. Priporoča mirno sedenje in se osredotočiti na okolje okoli sebe in sprejemanje vseh misli, ki prihajajo. "Kar se zdi kot neuspešna meditacija, je pravzaprav zelo produktivno, ko dovolite, kar je," pravi. "Če je vaš um res zaseden, potem si to lahko ogledate. In to je uspešna meditacija. Kako se spopadamo z frustrirajočimi trenutki, je, kako se ukvarjamo z življenjem."

www.Reflectionsyoga.com

Josh Korda, učitelj meditacije v Dharmi Punx na spodnji vzhodni strani in Greenpoint, Brooklyn

Tradicija: Budistična meditacija, prežeta s punk filozofijo

V budistični praksi obstajata dve glavni obliki: koncentracija, kjer se osredotočamo na dih ali besedno zvezo, podobno kot transcendentalna meditacija. In Vipassana, ki je zavedanje diha in telesa, vendar dovoljujemo, da se pojavijo misli in ustvarjajo mirno, uravnoteženo zavedanje, kjer lahko opazimo, kaj se pojavi, ne da bi se ujeli v zgodbah; Ta je bolj občutek meditacije, pravi Korda, ki pravi, da panki in Buda dvomijo o teh zgodbah in resničnosti. Kot rezultat, Dharma Punx pogosto riše trezne, tetovirane vrste.

Kdo ima koristi od tega pristopa? »Nekdo, ki je nagnjen k tesnobi ali panični napadi. Zelo koristno je tudi za tiste, ki imajo težave z depresijo ali zmedo v svojih odnosih ali karieri. Ta meditacijski slog ustvarja prostor, potreben za obdelavo nekaterih teh težav, kar omogoča varen način za lajšanje stresa s sproščanjem čustev, kar je zelo zdravilno, "pravi. "Ko bežimo od čustev, se zaključimo z resnejšimi čustvenimi neravnovesjem ali zdravstvenimi težavami, povezanimi s stresom."

www.Dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, soustanoviteljica Meditacijske družbe Barre Insight in najbolj prodajana avtorica knjig, kot so Prava sreča: moč meditacije

Tradicija: Vpogled meditacija in ljubeča prijaznost

Salzberg je pomagal popularizirati to obliko meditacije v Ameriki, ki vas nauči, da poglobite svojo koncentracijo in stabilizirate vašo pozornost (ni majhnega podviga za sodobne več naklonjenosti); gojiti več pozornosti, da se resnično povežete s svojo izkušnjo (naučite se, kakšna navada in kaj ste vi); in ljubeča prijaznost, ki je širši občutek vključenosti kot kolektivna bitja. Salzberg pravi: "Meditacija nas vrne k temu, kdo smo; lahko se vidimo pod stopnjo navade in projekcijo strahu in vidimo nekaj čudovitih lastnosti moči."

Zakaj je dobro za začetnike: Meditacija v dih je dober kraj za začetek, ker vam ni treba verjeti v karkoli, da bi začutili dih. Tudi "dih je prenosljiv, tako da če sedimo 10 minut na dan in počivamo pozornost na občutek diha, potem je to nekaj, kar lahko prevzamete v podzemni železnici, uporabljate med čakanjem v zdravniški ordinaciji ali v vrsti v trgovini z živili in nihče ne sme vedeti, da to počneš."

www.SHARONSALZBERG.com

Ethan Nichtern, starejši Shambhala učitelj meditacije in ustanovitelj projekta soodvisnosti

Tradicija: Shambhala, oblika budistične meditacije s tibetansko rodovnico

"Tibetanski mojster, Trungpa Rinpoche, je dejal, da je namen meditacije prijateljevati s sabo, in tako kot pri prijateljstvu z drugimi, moramo dati čas, da jih spoznamo," pravi Nichtern, ki je pri 33 letih postal 33 let Globalni najmlajši Shastri Shastri Shambhala ali učitelj na višji ravni.

Nichtern rad združuje budistično psihologijo in filozofijo z zahodnim svetom, ki to prakso v vsakdanje življenje pripelje na enostaven in dostopen način.

Najboljši nasvet za začetnike: "Ne začnite z maratonom. Sedite 10 minut, da upognite mišico meditacije. To je kot vadba joge za vaše možgane; se sprosti in trenira um. Tako pomirjujoče in trenirate, da v življenju delujete drugače."

www.Ethannichtern.com

Harshada Wagner, učiteljica meditacije pri Virayoga in Abhaya Yoga, v Brooklynu, in ustanoviteljica Living Meditate

Tradicija: Individualiziran pristop

Glavni namen meditacije je povezati s seboj na globlji ravni, pojasnjuje Wagner. »Za nekatere to pomeni zmanjšanje stresa ali depresije. Za druge je njihov namen duhovna želja po povezavi s sveto, "pravi. »Torej treniram ljudi, da imajo svoj odnos z Bogom ali samimi odnos. Začnemo se energično negovati od znotraj, namesto da bi vedno gledali na zunanjo stran (na primer uspeh ali imeti ljudi, kot smo mi) za tisto, kar potrebujemo."

Nasvet za meditacijo za kontrolne čudake? Prepričajte se, da vaša želja po meditaciji prihaja iz kraja ljubezni in samooskrbe, ne pa iz samopopolnjevanja in samopopravkov, pravi Wagner. "Ljudje so bili naučeni, da bo [meditacija] težko, in toliko vstopi vanj, kot da bo hladen tuš; da je dobro za vas, a težko. Zato rad spremenim to zaznavanje in ga naredim prijetno, vročo kopel."

www.Livingmeditation.org

Več branja

Zakaj direktorji, igralci in pop zvezde ljubijo transcendentalno meditacijo
5 metod mini pozornosti, ki jih lahko storite kjer koli