7 najtežjih vaj brez opreme, uvrščenih

3. Dragon Walk

Dragon Walk je ena najboljših jedrnih vaj, ki jih lahko naredite. Prav tako dobite dodaten bonus, da deluje tudi povsod drugje. "To je odlična jedrna vaja, vendar vključuje toliko mišičnih skupin, da se zdi, kot da delate celotno telo," pravi trener Tee Major. »Rad začnem s to vajo, ker traja največ energije, kot katere koli druge vaje, ki jih boste imeli pri vadbi."

4. Skoči počepe

Skoki počepi so ena najboljših HIIT vaj v vašem arzenalu. "Takoj aktivirajo vaše mišice spodnjega telesa in povečajo vašo eksplozivno moč. RIP na vaše štirikolesnike, "pravi trenerka Kirsty Alexander. Tudi peščica vas bo pustila zadiha.

5. gorski plezalci

Gorski plezalci se sprva morda zdijo lahki, vendar je potrebno .5 sekund, da začnete začutiti opeklino v celotnem telesu. Vaja krepi tako zgornji kot spodnji del telesa, hkrati pa zagotavlja kardio zadetek.

6. Široki skoki

Skok počepi so težki, a tudi široki skoki so resno težki. V bistvu, namesto da bi skakali navzgor, eksplozivna poteza skačete, kolikor lahko. Kot da delaš skok v daljino, minus tekaški začetek.

7. Spiderman Push-ups

Spiderman Push-ups niso nič drugega kot izziv. "Oseba, ki izvaja vajo, zahteva, da v mišicah jedra vgradi v večji meri kot redni potisk, saj je ena noga med vsakim ponovitvijo zunaj tal," pravi Edward Rush, soustanovitelj Superior Fitness Lab. Ko končate, bodo vaše roke naravnost-up Jell-o.