Noro B12, če dopolnjujete?

Najnovejši trendovski izdelek po mestu ni vroča torbica. To je vitamin.

B12 je v sredino vstopila kot ozdravitev za vse, od nizke energije do težav s prebavo do demence, in ljudje povsod ga ustrelijo v žile ali pa ga popijejo v obliki tabletke. Trend. Trener Heidi Klum David Kirsch ga prodaja v obliki razpršila, in spa blagovna znamka Bliss zaloge nutiricosmetics žareče palice, napolnjene z vitaminom.

"Okrog B12 je zgrajena mitologija, da je to edina stvar, ki ljudem daje energijo," pravi Nutricionist do zvezd Oz Garcia, ki pogosto testira stranke za pomanjkljivosti in ponuja tudi formulo IV kapljic, ki vključuje B12 za še posebej Run -Down, odjemalci z jet.

Eden od razlogov, da je tako priljubljen, je, da to počne veliko zvezdnic-drugi pa je, da mnogi resnično ne dobijo dovolj. Ena velika raziskava je pokazala, da je bilo skoraj 40 odstotkov odraslih pomanjkljivo, nekateri zdravniki. Torej bi morali dopolnjevati? Dobili smo vsa dejstva o potrebah:

Za kaj je dobro

Vsi vitamini B pomagajo telesu pretvoriti hrano v uporabno energijo, kar je precej ključni postopek. In B12 ima veliko vlogo pri presnovi celic, proizvodnji rdečih krvnih celic in vzdrževanju centralnega živčnega sistema. Njegov zelo dolg seznam opravkov (naredite rdeče krvne celice! Zaščitite živčni sistem!), ki vključuje toliko ključnih telesnih procesov, je tisto, zaradi česar je treba pridobiti dovolj B12. In mislili ste, da ste zaposleni.

"V bistvu lahko B12 pomaga pri litaniji sistemov," pravi prehranski svetovalec in zdravstveni trener Mara Feil. "Velikokrat je ljudje k ​​zdravniku z nepojasnjenim nizko energijo, nizkim razpoloženjem, depresijo itd., In eden od vseh, je ta oseba pomanjkljiva?'' "

"Res je dobro za srce," doda Garcia, "in zdaj vemo, na primer iz številnih zanimivih študij iz Evrope, da je uporaba B12 zelo zaščitna za človeške možgane."Ni čudno, da si vsi želijo komada, kajne?

Pridobivanje B12 v svoji prehrani

Seveda je najboljša ideja, da živila bogati z B12, kot so govedino, ostrige, losos in jajca, del vaše redne prehrane. Toda na žalost ni vegetarijanskih ali veganskih virov (razen utrjene hrane, kot je sojino mleko) vitamina.

Nekateri trdijo, da so Spirulina in druga morska zelenjava viri, "vendar dejansko vsebujejo spojino, ki spominja na B12, in je ne absorbirana tudi pri ljudeh, zato se na splošno ne šteje za zanesljiv vir," pravi Feil.

Tudi med tistimi, ki ga zaužijejo.

B12 dodatki in posnetki

Če boste poskusili dopolniti, je ena možnost zalog B12 poleg vašega multi. Ampak ne samo zgrabite prve steklenice, ki jo vidite. Obstajata dve vrsti cianokobalamina in metilkobalamina-in večina tabletk je narejena s cianom, cenejšo obliko, ki jo telo težko absorbira. "Vsi ti ljudje, ki jemljejo B12, mislijo, da jemljejo dobro B12, vendar B12 ne najde poti v naše celice, kjer lahko opravlja svoje delo," pravi Feil. Skratka, preverite nalepko in se odločite za metil.

Po drugi strani so posnetki ali kapljice IV vedno metil in tudi zaobidejo prebavni sistem, s čimer preskočijo absorpcijsko oviro. Samo, no, no, posneti.

Ali ste primanjkovali B12?

Za povprečnega človeka Garcia predlaga, da bi se najprej preizkusila na pomanjkljivosti. Nato ponavadi priporoča deva veganske vitamine Sublinglual B-12, 90 tablet (paket 2) deva veganski vitamini Sublingvial B-12, 90 tablet (paket 2) "Posiveli", ki se raztapljajo pod jezikom kot prvi tečaj. "Če ste pomanjkljivi in ​​potrebujete B12, se boste z njim zelo hitro odrezali," pravi, kar pomeni, da boste najverjetneje opazili izrazito razliko v svoji energiji.

Če niste pomanjkljivi, bo spremembo težje določiti in pomembno je upoštevati, da vitamini ne delujejo v vakuumu. "Vsi imajo sinergije z drugimi vitamini," pravi Feil. "Na to morate razmišljati kot o enem zobniku v kolesu v nasprotju s celotnim kolesom."

Garcia se strinja in napoveduje, da lahko trenutek B12 kmalu zbledi. "B12 je po mojem mnenju koristna, a zelo stara šola, če zdaj potrebujete energijo. Obstaja toliko drugih stvari, za katere vemo, da skoraj takoj proizvajajo energijo."Ampak to je v celoti druga zgodba. -Lisa Elaine je potekala