Klop za upad cilja na težko dostopne mišice za boljšo držo in funkcionalno gibanje

Koristni nasveti, ki bi jih morali vedeti o prodajnem tisku

Obstaja nekaj stvari, ki jih Hutchins pravi, da ne pozabite, ko uporabljate ta kos opreme.

1. Izogibajte se pretežku

Trden je, da se želiš takoj izzvati, vendar to nikoli ni dobra ideja. "Izogibajte se pretežku," pravi. S tem bi se lahko preveč (in potencialno poškodovali), preden ste obvladali obrazec in ste dovolj moči obvladali. Namesto tega začnite pri obvladljivi teži in pojdite od tam.

2. Izogibajte se zadrževanju diha

Kako pogosto se ujamete, ko zadihate, ko delate zahtevno vajo? Hutchins pravi, da je to pogosta napaka, ki jo ljudje naredijo pri uporabi zahtevne opreme, kot je ta. Ko boste še naprej dihali, boste imeli boljšo obliko, bo bolj stabilen in na splošno delo.

3. Izogibajte se, da so komolci preširoki

Druga pogosta napaka, ki jo Hutchins vidi, je, da so komolci preveč široki. "Poskusite jih obdržati pri 45 stopinjah pred telesom," pravi. Ko boste hranili pravilno obliko, boste svoje telo počutili najbolje in se iz vadbe še bolj odpravili.

Prednosti in slabosti uporabe zapadlega tiska

Uporaba propada za klopi ima veliko prednosti. "Cilja na različna območja prsnega koša, ki jih ravne in nagnjene klopi ne," pravi Hutchins. "Prav tako daje manj stresa na ramena, omogoča večji obseg gibanja in vam omogoča, da pritisnete večjo težo."Glede na to je tudi nekaj negativnih.

Najprej v telovadnici ni vedno možnost. Redne klopi boste videli veliko pogosteje kot možnost upada. Na srečo obstaja rešitev: lahko kupite nastavljivo klop (190 USD), ki ga doma uporabljate na več položajih. Pri uporabi mrebe. "Če vaš oprijem ni na pravem mestu, bi to lahko oviralo ramo," pravi. Vedno se prepričajte, da oprijete palico z rokami nekoliko širše kot širine ramen. Razen tega ne morete iti narobe s tem zahtevnim in učinkovitim delom opreme.

Če želite v to mešanico dodati nekaj HIIT-a, poskusite to vadbo v celotnem telesu z utežmi:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.