Plank, vadba s polnim telesom, ki sproži vsako mišico v 12 minutah

2. Plank Hold, zibanje naprej in nazaj: Držite polno ploščo na rokah, stisnite abs in glute. Počasi se zibajte naprej in nazaj, ko se premikate mišice od zgoraj navzdol. Rock za eno minuto.

3. Plank in Down Palce Variation: Začenši v položaju na deskanju, boke popnite navzgor in nazaj v psa, tako da držite noge naravnost in spustite noge proti tlom. Potisnite navzgor na prste in povlecite nazaj v ploščo. Ponovite eno minuto.

4. Različica psov in navzdol, dodajanje potiska: Podobno kot zgoraj navedeno, začnite pri psu navzdol in se potegnite v položaj. Ko pridete do dna, naredite potisnik. Nato se boke vrti navzgor in nazaj v psa navzdol. Ponovite eno minuto.

5. Plank Burpee Jump Combo: Stojite z rokami nad glavo, položite roke na tla in stopala stopala nazaj v ploščo. Nato skočite noge med rokami. Ko se počutite udobno s spremenjeno različico premika, prehod v navadno burpee. Skočite noge nazaj (namesto da bi jih stopili drug za drugim), nato pa jih skočite med roke. Končajte premik tako, da skočite naravnost v zrak z rokami nad glavo.

6. Gorski plezalci: V polnem položaju deska potegnite kolena drug za drugim v komolce. Začnite počasi, nato pospešite gibanje, da vam srce črpa.

Za več domačih vadb lahko opravite v manj kot 10 minutah, poskusite to 8-minutno serijo AB ali tisto, ki traja samo sedem Skupaj minut.