Okusne obroke, prijazne s polno30, ki jih lahko naredite v manj kot 30 minutah

Tudi če se vam zdi precej zdravega jedca, je lahko zaveza za mesec dni prehrane. (Resno, brez kvinoje?!) Program pravi, da je Hasta Luego do sladkorja, stročnic, mleka in zrn vseh vrst. Če se zavedate, da arašidovo maslo tudi ni dovoljeno.

Ne glede na to, kako koristno je celotno30 za vaše črevesje in kožo, kot vsaka prehrana ali načrt prehranjevanja, če zahteva preveč truda, se ga verjetno ne boste držali. Navsezadnje ima deklica vadbo, ki se ga je udeležila, in ljudi, ki jih je treba videti.

Ultra-hkrati obrok, ki je v 30 minutah? To zveni izvedljivo. Samo globoko vdihnite, ko se pripravljate, da se poslovite od Hummusa za nekaj časa ..

Prvotno objavljeno 5. januarja 2017. Posodobljeno 26. maja 2017.

Nadaljujte z branjem za 10 super speedijskih obrokov.

1. Paleo tuna Green Chile Zoodle enolončnica

To ni mamana tuna rezanca. Cotter Crunch Blogger Lindsay Cotter daje udobni hrani veliko nadgradnjo s konzerviranimi, varnimi tunimi in zoodli namesto testenin, ki bo-bonus-čas kuhanja ohranja minimalen čas kuhanja.

2. Chorizo ​​butternut pice s pečenimi jajci

Naročanje pite iz italijanskega sklepa po ulici v resnici ne leti, ko delate Whole30. Namesto tega Paleo, ki vodi mamino Michele Rosen, napolni svojo posodo za ponev z bučkom, bogatim s kalijem, in doda oba zrušena chorizo ​​in jajca za povečanje beljakovin. Brez skorje pospeši kuhanje na velik način-samo še enkrat preverite svojo klobaso in paradižnikovo omako, da se prepričate, da ni dodanih sladkorjev (številka ena Whole30 ne-go).

3. En-liste praženega česna losos in brokoli

Ta obrok je tako enostaven, kot se sliši, zlasti če upoštevate, da poleg lososa verjetno že imate vse ostale sestavine v svoji kuhinji. Taesha Butler, blogerka, ki stoji za naravnim negovalcem, prevzame svoje ribe in zelenjavo z EVOO, česnom ter soljo in poprom, preden jo poppi v pečico. In prav tako, večerja je pripravljena 15 minut kasneje.

4. Piščanec mango s kokosovim cvetačem rižem

Brez riža, brez problema. Taylor Kiser of Food Faith Fitnes se zamenja v čudežni zelenjavi cvetača za zrno, da boste lahko uživali v aromatični azijski navdihnjeni večerji. Whole30 pomeni, da sojino omako oddahnete stran, vendar Kiser uporablja kokosove aminos, ki zagotavlja podoben okus s precej enostavnejšim seznamom sestavin.

5. Ingverjeva česna kozica Zoodle Bowl

Samantha Rowland-aka palačinka bojevnica za palačinke spiralizira bučko 's šparglji in rdečo papriko ter zaključi jed s kozicami, ki so v česnu in ingvenu. To vegansko večerjo lahko naredite v 10 minutah-ena najhitrejših na tem seznamu!

6. Kremno začinjen jabolčni pecan piščanec

Amy Rains Amy Rains dokazuje, da se vam ni treba odreči sladkim in slanim okusom, ko se odrečete sladkorju in mlekarni. (Njeno skrivno orožje? Jabolka in kokosovo mleko.), Poleg tega pa je potrebna le ena ponev.

7. Tuna poke avokado čolni

Anya Kaats iz Anne's Eats je ustvarila to jed, da bi zadovoljila svoje hrepenenje po sušiju in napolnila avokado s tuno, oreščki makadamije, kumarami, sezamovimi semeni in sezamovim oljem. Vaš Instagram in Vaši okusni brsti se vam bodo zahvalili za to.

8. Pesto frittata

Jajca so v mnogih zdravih dietah najpomembnejša in Whole30 ni drugačen. Enostaven popravljanje beljakovin omogoča 5-ne-povidnost, 15-minutni obrok. Eno opozorilo: Poskrbite, da boste posegli po pesto brez mleka. Becky Winkler, blogerka, ki stoji za izračunanim steljem, rada naredi svojo, vendar bo vsaka različica brez mleka v ščepec.

9. Cod en papilote s krompirjem, šparglji in skodelico pistou

Kuhanje vsega v pergamentnem papirju je genij-da ne omenjam hitre poti, da naenkrat kuhate vse komponente vašega obroka. Ni čudno. Sebastian blogerka Jillian Guyette.

10. Vietnamske sklede za mesno kroglico

Če ste bili pred začetkom Whole 30. Zamenjava riža brez zrn, aromatizirana tukaj s kurkumo, olupki in juho, služi kot srčna podlaga za vsako večerjo. Nasvet: Stacey Isaacs Of tkaj v moji kuhinji začine te vietnamske mesne kroglice s pasto z limonsko travo, in čeprav v svoji kuhinji morda nimate, je vredno pobrati kozarec-zelišče ima velike zdravilne lastnosti za vaše prebavne trakte.

Tukaj je, kaj storiti, ko se boste spopadli z mesecem Whole30. In če ste rastlinski jed.