Obstaja razlika med dovolj spanja in spanjem *dobro *-tu je, kako se oba zgodita v tem novem letu
Ali se trudite, da bi dobili Enough spite ali želite izboljšati kakovost Spanja tega novega leta je poznavanje razlike (in učinkov vsakega) ključnega pomena za reševanje vašega določenega cilja.
Torej, kaj je res razlika med dovolj spanja in dobro spanjem? Če želite izvedeti, smo vprašali spanje in zdravstveno psiholog dr. Joshua Tal, doktor za nas.
"Ideja o" dovolj spanju "od osebnega zavzema pomeni goli minimum (ali najmanjšo količino) spanja, ki omogoča ustrezno delovanje čez dan," dr. Tal pravi. "Po natančnejšem pregledu lahko mnogi ljudje z" dovolj spanja "še vedno kažejo znake disfunkcije, kot so slaba koncentracija, kratka temperament, nižji imunski sistem ali daljše okrevanje po vadbi.”(Ljudje z možgansko meglo prikimavajo z glavo.)
"" Sleeping Well "običajno kaže na ustrezno količino kakovostnega spanja noč prej," nadaljuje. "To bi pomenilo ne le sedem do devet ur spanja, ampak tudi zadostne količine drugega faze, tretje stopnje in REM spanja, da bi upoštevali fizične in duševne koristi spomina, ki je konsolidiran v spanju, izboljšane kognitivne sposobnosti, popravljene mišice ali a okrepljen imunski sistem."
Če niste prepričani, kje pristanete na spalni lestvici, ne skrbite-DR. TAL ima nekaj preprostih nasvetov za spanje, ki lahko pomagajo izboljšati higieno vsakega spanja, skupaj z nekaterimi osnovnimi stvarmi, ki podpirajo spanje Walmarta (prodajalna na enem mestu za podporo vašim wellness ciljem leta 2022), ki lahko pomagajo dvigniti vašo nočno rutino.
Nadaljujte s pomikanjem za več nasvetov za spanje in izdelkov.
1. Vzemite inventar, kako se počutite
Če dobesedno zaspite za mizo ali si želite, da bi se lahko pridružili svojim otrokom v času spanja. Če pa se počutite le počasi v določenih obdobjih dneva, vaša rutina spanja dejansko ne bo potrebovala drastičnih sprememb.
"Takoj po tem, ko se zbudiš in po kosilu, je normalno, da se počutite zaspano," dr. Tal pravi. "Večino drugih časov čez dan, če se počutite pozorni, osveženi in" kot sami "."
V tistih dneh, ko se ne počutite kot sami, obstaja nekaj dodatkov, ki vam lahko dajo nekaj podpore. Ob večerih lahko poskusite Ashwagandha, za katero je znano, da spodbuja boljši spanec in občutke miru s podpiranjem telesnega odziva na stres.
Za dnevno asistenco poskusite dodati probiotik v svojo rutino. Da ne bi postali preveč znanstveni, vendar so študije pokazale, da lahko probiotiki in zdrav mikrobiom podpirajo zdrave ravni serotonina, melatonina in kortizola, kar vse prispeva k kakovosti spanja in celotne občutke dobrega počutja.
2. Bodite pozorni na čas
Zlahka je iti skozi predloge jutranjega potovanja, sredinskih sestankov in medsebojnih nočnih interakcij, ne da bi se zavedali, kako malo si odložite zase. Dr, da vaš urnik deluje glede na vaše potrebe po wellnessu. Tal predlaga ustvarjanje vsakodnevnih navad, ki vaše telo obvestite, kdaj je čas, da se zbudi in kdaj je čas, da se zatečete.
"Vsak dan nastavite [jutranji] alarm, vključno z vikendom," ponuja kot predlog za izboljšanje kakovosti spanja. "[Da bi podprli dovolj spanja,] nastavite alarm za spanje in porabite 30 do 60 minut, ki se vijugajo in opravljajo sproščujočo rutino spanja."
Podprite obe rutini z budilko, ki vas pripravlja na počitek s funkcijami simulacije sončnega zahoda in sončnega vzhoda. In če želite resnično uporabljati tehnologijo v svojo korist, zgrabite pametno uro, ki vam bo pomagala pri upravljanju trenutkov, ki se ukvarjajo z vetrom in sledite, kako dobro spite.
3. Ustvarite okolje brez tlaka
Verjeli ali ne, vzdušje vaše spalnice lahko prispeva k temu, ali si privoščite dober počitek, zato je prenova vašega spalnega prostora ena od DR. Tal nasveti za izboljšanje kakovosti spanja. "Ustvarite sproščujoče okolje v spalnici," pravi. "Tiho, hladno in temen."
Če želite uporabiti ta nasvet, začnite z dvigom posteljnine. Zamenjajte v naboru lahkih, mehkih percalnih listov, narejenih iz organskega bombaža, ki je kul na dotik, in dodajte na dihajoči odeji za tisto ravno desno temperaturo. In če resnično želite svojo sobo obnoviti? Nadgradite svoj okvir za posteljo na sodobno posteljo na platformi, ki se boste navdušili, da se potapljate vsak večer.
Najpomembnejše si je zapomniti, da bi morali biti vaš prostor in vaš pristop k spanju pomirjujoči, ne pa stres. "Ne pritisnite se, da spite," dr. Tal pravi. "Zaupajte svojemu telesu in dobili boste spanec, ki ga potrebujete."
Želite več bistvenih stvari in IZS? Oglejte si novoletno trgovino Walmart za vse, kar potrebujete za napajanje svojih ciljev Wellness letos.
Zgornja fotografija: Getty Images/Westend61
