Ta 15-minutna vadba tabata je najhitrejši način, da dobite vaš dnevni odmerek kardio
Set 1 (ponovite dvakrat)
1. Udarci pete (20 sekund): Potegnite pete navzgor in nazaj, da brcate zadnjico, se potegnite navzgor skozi sprednji del nog in držite ramena nazaj.
Počitek (10 sekund)
2. Potisnite in potegnite napajalne vtičnice (20 sekund): Skočite stopala navzven in ven tako, kot bi lahko normalen skak.
Počitek (10 sekund)
3. Squat in Twist (20 sekund): Roke položite za ušesa in počepnite navzdol. Ko vstanete, vključite svoje jedro in zasukajte trup na eno stran, dvignite koleno in ga poljubljate z nadomestnim komolcem.
Počitek (10 sekund)
4. Stranski premestitev (20 sekund): Iz atletskega položaja (ohranjanje jedra in nizko telo), premešajte od strani do strani in se dotikate tal na vsaki strani.
Počitek (10 sekund)
5. Skok v daljino in premeščanje (20 sekund): Roke zamahnite nazaj in jih uporabite, da poganjate skok v daljino naprej, nato pa se premaknite nazaj v svoj začetni položaj.
Počitek (10 sekund)
6. Skater Lunge (20 sekund): Začenši v atletskem položaju, uporabite roke, da vas poganjate, da skočite s strani do strani na eno nogo.
Počitek (60 sekund)
Set 2 (ponovite dvakrat)
1. Zvezdni skoki (20 sekund): Z nogami in koleni skupaj se prilepite na tla, da komolce spravite na kolena. Nato skočite navzgor, iztegnite roke in noge v "zvezdno" obliko.
Počitek (10 sekund)
2. Hitra stopala (20 sekund): Iz tega atletskega položaja se hitro premaknite na svoje mesto in hitro izmenite na obe strani.
Počitek (10 sekund)
3. V skok in zunaj (20 sekund): Z nogami in koleni skupaj se prilepite na tla, da komolce spravite na kolena. Nato skočite noge ven v počep.
Počitek (10 sekund)
4. 180-stopinjski skok (20 sekund): Sedite nizko v počep, nato pa skočite navzgor in pristanite nazaj v svoj počep. Nato vrte na eno nogo, da telo obrnete za 180 stopinj.
Počitek (10 sekund)
5. Sprint and hold (20 sekund): Prinesite eno koleno naenkrat na prsi (tako kot v tradicionalnih visokih kolenih), vendar uravnotežite na eni nogi po vsakem drugem predstavniku za vzorec "sprint, sprint, drži".
Počitek (10 sekund)
6. Nihalo lunge (20 sekund): Korak prvi stopa naprej v lunge, nato pa isto nogo stopite nazaj v vzvratno lunge. Skočite navzgor, da preklopite noge in ponovite na drugi strani.
