Ta 20-minutna serija HIIT vam daje okus najtežje vadbe NYC

3. PLANK JACK: Še vedno v svoji deski pozimo s pasom tik nad koleni, začnite skakati noge, nato pa noter, nato pa noter. Nadaljujte 60 sekund.

4. Most Lift: Zavijte na hrbet (few!) in približajte pete do glutenov. Vaš odpornost naj bo še vedno tik nad koleni. Pritisnite navzdol skozi dlani rok in pritisnite medenico proti nebu. Spodnji del hrbta navzdol. Naj gre za 60 sekund.

5. Razširitev Lunge in Tricep: Vstanite in z levo roko prilepite svoj odpornost na desno ramo. Z desno roko primite dno pasu in z desno nogo podkočite nazaj. Hkrati potisnite desno roko v uporni pas, da podaljšate roko. Vrnite se v stojalo in nadaljujte to gibanje za 60 sekund.

6. Lunge Hold in Tricep Extension: Na zadnjem predstavniku zadnjega premika ostanite v svoji luni za polnih 60 sekund. Desno roko se večkrat raztezajte in upognite, tako da spodnje telo popolnoma miruje.

7. Lunge Hop: Še vedno v položaju Lunge, roke raztegnite naprej. Desno nogo stopite za levo v curtsy. Vrnitev v center. Naj gre za 60 sekund.

8. Tekač -jeva vrstica: Še V lunge z levo nogo naprej zaskočite uporni pas pod levo nogo. Poravnajte skozi zadnjo nogo in potisnite trup naprej. Prijemite odpornost z desno roko in veslajte komolce naravnost nazaj. Nadaljujte s 60 sekundami.

9. Dotaknite se push-up: Vrnite se v položaj. Zavijte bend okoli obeh zapestja. Desno roko hodite v desno in se spustite v svoj potisk. Vrnite se na pozo in se desno roko sprehodite pod desno ramo. To gibanje ponovite 60 sekund.

10. Stranski ploščic: Iz položaja deske, dvignite levo roko proti nebu in zasukajte v položaj stranske plošče: desno ramo čez desno zapestje, abs je angažirano in levo stopalo zataknjeno ob desni strani. S krmiljenjem potopite boke proti tlom. Vrnitev v plank. Pojdite za 60 sekund.

Ponovite korake od pet do 10 na nasprotni strani.

11. Napaki za deske: Pridite v položaj v planki in zavznite bend nazaj čez stegna. Spustite se na podlakti, tako da je jedro stabilno. Potisnite nazaj do dlani in skočite noge, nato pa nazaj. Naj gre za 60 sekund.

12. Push-up in tapt: Še vedno v tistem položaju z deskom, ko je skupina objela stegna, se spustila v potisk, se vrnila navzgor, nato pa desni komolec nazaj nazaj. Ponovno spustite telo, potisnite nazaj navzgor in levi komolčni nazaj. Imate 60 sekund na uri.

13. Burpees: Vstanite za svojo zadnjo potezo. Squat dol, položite obe roki na tla in skočite nazaj v desko. Spustite se v svoj potisk, se vrnite na desko in skočite nazaj naprej. Skočite naravnost navzgor in pristanite nazaj v svoj počep. Naj gre za zadnjo, izgorelo minuto.