Ta funkcionalni test fitnesa meri okretnost in moč za odrasle nad 60 let

Kaj ukrepa AAHPERD FUNKCIJS?

Aahperd funkcionalni test fitnesa je pravzaprav baterija šestih testov, pri čemer vsak meri drugačen vidik fitnesa-vse, kar je še posebej pomemben za odrasle nad 60 let. Ljudem, ki jemljejo test AAHPERD, ni treba vzeti vseh šest; posameznikova stopnja kondicije, poškodbe, kontraindikacije in cilji bodo določili, kateri od šestih testov, ki ga opravi.

Prvi test je a test telesne sestave imenovan ponderalni indeks. "Ta test uporablja vašo telesno maso in višino kot razmerje za oceno telesne sestave," razlaga Yuen. Razmerje z visoko maso in nizko višino bi pomenilo večjo telesno maščobo, medtem ko bi nižja masa in višja višina pomenila nižjo telesno maščobo. "Test je natančnejši od indeksa telesne mase (BMI) in se je izkazalo za veljaven in zanesljiv način za oceno sestave telesa," pravi Yuen.

Naslednji je Sedite in dosežite test. Test se izvaja, ko se sedi z nogami, iztegnjenimi naravnost spredaj, pri čemer udeleženec poskusi doseči čim naprej, kolikor lahko. To preizkuša sposobnost celotne strani telesa, da se podaljša, zato je potrebna nekaj mobilnosti in prožnosti sklepov in mišic hrbta, bokov in nog. "Ta mobilnost in prilagodljivost sta pomembna tako za zdravje skupnih in za funkcionalne naloge, kot so upogibanje, klečenje in počep," pravi Yuen. »Ta test je veljavna in zanesljiva meritev bruto fleksibilnosti hrbta prtljažnika in nog."Zaradi tega, kako preprosto je, ga lahko kdo" da ".

Potem imamo test agilnosti, ki ocenjuje dinamično ravnovesje, moč, koordinacijo in fizične lastnosti, ki se s časom zmanjšujejo in so izredno pomembne tudi za preprečevanje padca, pojasnjuje Yuen. Za izvedbo testa so potrebni štoparici, stol in dva stožca. Ko se začne časovnik, se udeleženec vstane s stola, zavije desno in se sprehodi okoli enega stožca in se vrne v sedenje, nato pa takoj spet vstane, da se sprehodi po stožcu na levi. Časovnik se nato ustavi. "Ta test je veljaven in zanesljiv ukrep za okretnost s to populacijo in je dragocena podatkovna točka pri preprečevanju padcev," pravi Yuen. »Tako kot ostali testi, tudi za to zahteva zelo malo opreme in specializiranega usposabljanja."

The Preskus koordinacije zgornjega dela telesa Naprej. Ta test želi meriti fine motorične sposobnosti v zgornjem delu telesa, kar je pomembno za spretnost vsakodnevnih nalog, kot so uporaba tipk za odpiranje vrat, premazovanje plašč ali uporaba noža za rezanje hrane. "Da bi dosegli te naloge. Za ta test prosimo, da udeleženca prevrne tri polne pločevinke v sosednje kroge in jih nato vrne nazaj v isti vrstni red. Ta test je časovno določen in upošteva natančnost in hitrost. Ponovno zahteva malo opreme ali predhodnega usposabljanja, da jo upravljate.

Po tem je Preizkus zgornjega dela telesa in vzdržljivosti, ki zahteva, da udeleženec sedi na stolu in uporabi svojo prevladujočo roko, da čim več v 30 sekundah čim več zakrije težo. "Ta test posebej obravnava vzdržljivost bicepsa prevladujoče roke, vendar deluje kot grobi proxy za vzdržljivost zgornjega dela telesa, zlasti v funkcionalnem smislu kot ena starost," razlaga Yuen. »Test je veljaven in zanesljiv način testiranja vzdržljivosti zgornjega dela telesa s to populacijo in zahteva nekaj opreme in natančnosti pri točkovanju za natančne rezultate."

Zadnji test je videti srčno -žilna vzdržljivost S tem, ko udeleženec čim hitreje hodi po pol kilometra, bodisi zunaj bodisi na tekalni stezi in s štoparico za čas sprehoda. "Zdravje srca in ožilja je izredno pomembno za zdravje, življenjsko dobo in delovanje, vendar se s časom ponavadi poslabša," pravi Yuen. »Ta test deluje dobro, ker obstaja komponenta razdalje in časa, zato bo hitrejša hitrost pokazala večjo srčno -žilno vzdržljivost, počasnejša hitrost."

Kako se merijo rezultati?

Zdaj, ko razumete, kako se testi izvajajo in nadzorujejo, je pomembno razumeti, kako razlagati rezultate. Ker je AAHPERD baterija testov, posamezniki ne dobijo skupne sestavljene ocene, temveč posamezni oceni, ki temeljijo na različnih fizičnih lastnostih. "Rezultati temeljijo na normativah populacije, zato so posamezniki ocenjeni glede na to, kako drugi v istem demografskem rezultatu," pravi Yuen. »To je pomembno za zagotovitev pravega posameznika, ki opravi pravi test. Vsi zajemajo podatke o fitnesu na nekoliko drugačne načine, vendar so skoraj vsi veljavni in zanesljivi, dokler se ujemajo s pravilno populacijo."

Kdo lahko upravlja funkcionalno kondicijo AAHPERD test?

Največji razlog, da je AAHPERD Funkcionalni test fitnesa tako uporaben in še danes obstaja, je ta, da baterija ne potrebuje malo do opreme in nič predhodnega pouka, spretnosti ali usposabljanja za upravljanje. Prevod: Vsak lahko nadzira test. "To je zelo praktično in deluje dobro ocene telesne pripravljenosti za to populacijo," razlaga Yuen. Osebno uporabljam različice teh testov za stranke, starejše od 60 let.”Torej, če ste se rodili leta 1962 ali prej, veste, kaj storiti.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.