Ta brezpredmetna 4-minutna max Rep vadba tako dobro

To je maksimalna vadba, ki jo morate resnično znojiti

Vsako vajo izpolnite v enem minutnem obdobju brez odmorov za počitek. Cilj je narediti čim več ponovitev, preden se čas izteče. Za manj napredno različico Joi pravi, da lahko med vajami vzamete 30-sekundni odmor.

1. Skoči počepe

1. Pojdite v položaj počep in poskrbite, da bodo kolena v skladu s prsti, kot da sedite na stolu.
2. Pridobite nekaj zraka s skokom v višino, preden pristanete nazaj v nizki počepi in vse to spet naredite

2. Drobtine

1. Ležite na hrbtu s koleni, obrnjenimi proti nebu, noge pa trdno stisnjene na tla.
2. Znižajte zgornji del telesa proti kolenom in poskušate spraviti čim več prsi in ramen s tal. Poskusite, da ne uporabite zagona, da se dvignete-bi morala biti vaša jedrna moč, ki vas vodi.

Želim jih otežiti? Joi pravi, da se spustite s tal in v zgornji položaj mize.

3. Sit-skozi

1. Z rokami, posajenimi na tleh pred vami, zavrtite 90 stopinj v levo in brcajte desno nogo ven, da bo naravnost.
2. Zavrtite 180 stopinj v desno in brcajte levo nogo ven, preden obrnete 180 stopinj nazaj v prvotni položaj.

4. Visoka kolena

1. Vstani na nogah. Uporaba rok, da vas ohranjate in energizirajo, zaženite s koleni čim višje.

Želim jih otežiti? Joi pravi, da začnete udariti nad glavo, medtem ko tečete, da bi zgornji del telesa omogočili vadbo.

Za drugo vadbo Quickie poskusite to 5-minutno vadbo HIIT:

Preizkusite dva genialna kramp Christie Brinkley za stiskanje v hitrem vadbi med dnevnimi nalogami. Nato srečajte 10-minutno mikro vadbo-aka najpametnejši način, da se hitro prilegate.