Ta spalna pijača ima 6 zgornjih sestavin, ki spodbujajo spanje-vpliv, ki ga je imel na mojo sposobnost, da trdno zasukam

Kaj je ta pijača idealna za promocijo spanja? Odlikuje ga mešanica šestih primarnih sestavin, ki podpirajo spanje: melatonin, L-teanine, Gaba, kamilica, sivka in Ashwagandha. Razčlenimo vsakega.

Melatonin

Vsaka pločevinka modrega medveda vsebuje pet miligramov melatonina, naravnega hormona, ki deluje s telesom za spodbujanje zdravih ciklov spanja. Čeprav melatonin ni vse, kar je konec, ko gre za pripomočke. Idealen odmerek melatonina za odrasle, dodaja, sega od 0.5 do pet miligramov; vzeti ga je treba 30 minut do eno uro pred spanjem. Upoštevajte, da lahko preveč melatonina privede do škodljivih učinkov, kot so omotica, glavoboli in slabost ali v nekaterih primerih, živahnih sanj ali nočnih mora. Pijača modrega medveda je ravno na tem pet miligramu.

L-THEANIN

Pogosto smo govorili o prednostih L-teanina in videli, kako je povezano s povečanjem dolgoživosti, razpoloženja in celo stopnje sreče. Toda po besedah ​​Michaela Breusa, doktorskega strokovnjaka, ki je bil vodilni specialist za spanje, znan kot "Doktor za spanje" in klinični psiholog, je L-THEANIN ključna sestavina pri pomoči možganom, da se sprostijo z zmanjšanjem stresnih hormonov in nevronskega navdušenja. Zato strokovnjak za spanje nekaj ur pred spanjem priporoča uživanje zelenega čaja (odličen vir L-teanina), da izkoristite svoje koristi za spanje.

Omeniti velja, da raziskovalci niso ravno prikovali ciljnega odmerka L-teanina za spanje, čeprav nekatere študije kažejo, da je 200 miligramov morda ustrezen znesek. (Za kontekst modri medved vsebuje 102 miligramov L-teanina na pločevinko.)

Gaba

Gama aminobutirična kislina, aka gaba, je naravno prisotna aminokislina, ki zmanjšuje aktivnost v centralnem živčnem sistemu. Po besedah ​​Uma Naidoo, dr. Med, To so vaši možgani na hrani, GABA je učinkovit pri upočasnitvi nekatere možganske aktivnosti, kar lahko pomaga sprostiti razpoloženje, da dosežemo boljši počitek.

Raziskave so tudi pokazale, da je nizka raven GABA povezana z določenimi psihiatričnimi stanji, vključno s splošnim anksioznim motnjo in večjo depresijo. Tako lahko povečanje stopnje te aminokisline potencialno pomaga pri koristih, ki spodbujajo spanje in sprostitev, čeprav je na to temo potrebno več raziskav, ki jih je treba dokončno reči.

Kamilica

Čeprav je le omejenih znanstvenih dokazov, ki kažejo, da je kamilica učinkovita pripomoček za spanje, pravijo strokovnjaki za spanje pločevinka Potencialno pomaga pri povečanju sprostitve, da vam pomaga bolje spati, saj lahko nekaj vpliva na živčni sistem. Kljub temu kamilica vsebuje veliko dodatnih koristi, vključno z njegovo sposobnostjo, da pomaga pomiriti vznemirjen želodec in ima antibakterijske lastnosti.

Sivka

Podobno kot kamilica je sivka lahko koristna pri spodbujanju sprostitve, zahvaljujoč nekaterim raziskavam, ki kažejo, da lahko sivka zavira več nevrotransmiterjev in ima bolečine in sedativne učinke, čeprav je potrebnih več raziskav na to temo.

Ashwagandha

Nazadnje imamo Ashwagandha, starodavno zdravilno zelišče (ali Adaptogen), ki se je oglasilo zaradi njegovega potenciala za zmanjšanje ravni kortizola in povečalo splošno dobro počutje. Dobra novica je, da dokazi kažejo, da je Ashwagandha lahko učinkovit pri zdravljenju in preprečevanju nadledvične utrujenosti, stanje, ki lahko privede do skrajne, stalne izčrpanosti, ki lahko vpliva , prej deljena z dobro+dobro. Z ohranitvijo ravni kortizola bodo ljudje morda dosegli boljši počitek.

@BlueBear Ste pripravljeni posloviti od nemirnih noči in pozdraviti boljše izkušnje spanja? Poskusite Blue Bear 💙 🐻 ## SleepTips ## NightTiMERUUTINE ♬ Dnevni kruh - L.Dre

Moje izkušnje s pitjem modre medvedke pijače vsak teden en teden

Ko gre za izdelke za podpiranje spanja, se običajno približam previdno: na splošno ne maram jemati preveč dodatkov (imam občutljiv želodec) in ponavadi raje dobim prehrano prek tega, kar jem. Vendar včasih to ni vedno mogoče in iskanje načinov za povečanje spanja je lahko zapletena tema, ki vključuje veliko poskusov in napak. Torej, odločil sem se, da bom Blue Bear (ki je na voljo tudi na Amazonu) posnetek samo teden dni, in tukaj je, kako je šlo.

Ker nisem hotel vstati sredi noči, da bi ublažil svoj mehur, sem približno eno uro pil pločevinko modrega medveda, preden sem vsak teden udaril seno naprave in osredotočenost na nastavitev razpoloženja za optimalno sprostitev-ki zame vključuje nekaj lahkega branja na mojem Kindleu.

V približno 20 minutah dokončanja pijače-ki ima ne zelo sladki in večinoma zalivano podrejeno okus-začel sem opažati, da je moje telo nekoliko bolj sproščeno in moja običajna osnovna raven tesnobe je bila na videz mirnejša. 40 minut kasneje sem bil pripravljen na spanje in se hitro oddaljil v sproščujoči tal.

Pridite zjutraj, ugotovil sem, da sem ga večino noči na preizkušnji naredil, ne da bi se v svoji knjigi zbudil-Ogromen plus. Čeprav sem se v nekaterih primerih zgodil tri noči-sem se enkrat zbudil, da bi uporabil kopalnico (običajni pojav zame), vendar sem ugotovil, da se lahko kmalu zatem vrnem spat. Poleg tega, da sem prej zaspal in se pogosto ne zbujal, sem opazil, da imam v tedenskem poskusnem obdobju bolj žive sanje kot običajno. Za razliko od večine noči, kjer ponavadi pozabim svoje sanje, prihajajo sončni vzhod, so bile noči, ki sem jih pil modri medved.

Vse skupaj, noči, ko moje sanje niso bile preveč nore, sem imel nekaj najboljšega spanja, ki sem jih imel čez nekaj časa. Toda spet, nekaj noči so bile, ko so se moje sanje zjutraj počutile nekoliko nemirno. To pomeni, da mislim, da je iskanje sladkega mesta za odmerjanje ključno-verjetno bo vključevalo pitje le polovice pločevinke modrega medvedka na noč, drugi del pa rešil za naslednji dan.

Ta zeliščni čaj vam lahko pomaga, da se pripravite na dober počitek:

---

Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.

1. Rao, Theertham P et al. »V iskanju varne naravne pomoči za spanje." Journal of American College of Nutrition vol. 34,5 (2015): 436–47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
2. Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA receptor. [Posodobljeno 2023, 13. februarja]. V: StatPearls [Internet]. Zakladni otok (FL): Statpearls Publishing; 2023 januar-. Na voljo pri: https: // www.NCBI.NLM.ameriški nacionalni inštitut za zdravje.Gov/knjige/NBK526124/
3. Adib-Hajbaghery, Mohsen in Seyedh Nesa Mousavi. »Učinki ekstrakta kamilice na kakovost spanja med starejšimi: klinično preskušanje." Dopolnilne terapije v medicini vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.CTIM.2017.09.010
4. López, Víctor et al. „Raziskovanje farmakoloških mehanizmov sivke (Lavandula angustifolia) Eterično olje na cilji centralnega živčnega sistema." Meje v farmakologiji vol. 8 280. 19. maj. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280

---

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.