Sprostite moč živih uteži z vadbo za plimovanje v rezervoarju brez mišice

3-povišanje vadbe plimovanja, da na najboljši način zmedete svoje telo

Vsako gibanje izvedite 30 sekund, vzemite 1 minutni odmor. Ponovite celoten niz 3 do 5 -krat.

1. Prekrižna telesa se dvigne

Začenši v kratkem položaju z desnim nogo naprej, z obema rokama oprijete rezervoar za plimovanje ali peskovo. Vrnite ga na višino prsnega koša.

Ponovite 30 sekund na nasprotni strani.

2. Izmenične povratne lune

Začnite stoječi naravnost in prijemajte plimovanje med rokami na ravni kolkov. Desno nogo stopite nazaj v lunge in zamahnite rezervoar za plimovanje navzdol in levo. Ponovno se vrnite v stojalo s rezervoarjem na ravni kolka. Stisnite levo nogo nazaj v lunge in zamahnite rezervoar za plimovanje navzdol in desno. Ponovno se vrnite v stojalo s rezervoarjem na ravni kolka.

Izpolnite 30 sekund.

3. Proti rotaciji brizganja

Pridite na stezo s plimovalnim rezervoarjem med rokami. Upognite kolena in hrbet držite ravno, absolu.

Izpolnite 30 sekund.

Ohladite se z nekaj okusnimi raztezki:

Torej, dan noge je vaš najljubši? sprejeto. Tukaj je razlog, zakaj bi bilo treba v vašo vadbo vključiti 100 -odstotno povišanje.