Kaj je 75 težkih izzivov-in je pravzaprav dobro za vas? Strokovnjaki tehtajo

"V resnici ni nikogar, ki bi ga priporočal, ne glede na njihove okoliščine," pravi Christine Byrne, MPH, RD, registrirana dietetičarka v Raleighu v Severni Karolini. »Resnično samo mislim, da je 75 trdi izziv tako togi brez razloga."

Medtem ko je Andy Frisella izvršni direktor podjetja za dopolnilo, je pomembno opozoriti, da ni certificirani osebni trener ali registrirani dietetik, parametri programa.

Pravzaprav je za program značilna nejasnost. Udeleženci imajo nalogo, da sledijo "strukturirani prehrani", vendar niso dobili posebne prehrane. Izpolniti morate dve 45-minutni vadbi, vendar ni smernic o tem, katere vrste vadbe je treba opraviti. In obljubljeni rezultati so prav tako dvoumni: povečano zaupanje, trdnost in trmast.

Byrne skrbi, da bi izziv lahko dejansko imel nasproten učinek. Togost dietnih zahtev in vsakodnevnih slik napredovanja lahko spodbudi nezdravo obsedenost s hrano in telesom, tudi za ljudi, ki še nikoli niso imeli napetega odnosa, pravi, pravi. »Če jeste premalo ali če ne dovolite, da bi jedli raznolikost hrane, ki jo želite in potrebujete."

Po takšni togi dieti je zahtevna naloga, vendar jo dopolnjujete z dvema 45-minutnima vadbo na dan in tvegate, da boste pretirano usposobili in premalo, pravi Rachel Macpherson, osebni trener, ki je certificiran Plošča. "To ne bi smelo biti čas, ko poskušate shujšati ali zmanjšati kalorije.

Program tudi zanemarja, da bi načrtoval v dneh počitka, ki so ključni za okrevanje mišic, izogibanje poškodbam in gradnjo trajnostne fitnes rutine. Macpherson pravi, da vse to lahko ustvari ne le fizično izčrpanost, ampak tudi duševno izčrpanost, ampak tudi duševno izčrpanost.

"Če zamudite vadbo, morate začeti znova, kar lahko pustite, da se počutite poražene in kot neuspeh," pravi. "Lahko bi potrebovali več okrevanja, lahko bi bili preveč zaposleni, zahteve dvodnevnih obveznosti pa bi lahko dodale stres, ki je še slabši za vaše zdravje."

Kaj pa vidik "duševne žilavosti"?

75 Trdi morda ni ključ do trajnostne rutine zdravja in fitnesa, vendar lahko vsaj obljubi, da vas bo naredil bolj duševno težko? No, odvisno je od vaše definicije.

"Duševna žilavost je niz lastnosti, to ni ena stvar," pravi Amanda Myhrberg, certificirana trenerka miselne uspešnosti s sedežem v Sarasoti na Floridi. "Izraz" duševna žilavost "ponavadi uporabljamo kot lovsko."

Medtem ko je 75 Hard zagotovo ovira, Myhrberg pravi, da je edinstven, ker ne spodbuja nobene priprave ali treninga. Za razliko od drugih ovir, kot je vodenje maratona ali govorjenje, za katerega lahko vadite v tednih, ki vodijo, 75 Hard je dogodek, ki ga najprej potopite v glavo.

Program pušča tudi malo prostora, da ste v skladu s svojim telesom, dodaja Macpherson. Tudi če se zbudite boleče in se počutite, kot da potrebujete dan počitka, 75 trdi ne dopušča tega. "Če vam telo reče, da se umaknete, ignorirate" pravila "in namesto tega poslušajte svoje telo," predlaga Macpherson. »Za nekatere ljudi je to težje kot slepo slediti modi."

Soočanje s kakršnim koli izzivom vas bo seveda spodbudilo, da rastete v duševni žilavosti, vendar se je pomembno vprašati, zakaj se želite sprejeti to poseben izziv, pravi Myhrberg. Če iščete trajno spremembo življenjskega sloga, je verjetno bolje, da sprejmete majhne, ​​postopne navade, ki segajo v bolj zdravo rutino, namesto da bi poskušali v 75 dneh popolnoma prenašati svoje življenje.

Je 75 mehka boljša možnost?

Obstaja novejša, bolj odpuščajoča različica tega izziva, ki kroži z imenom 75 Soft. Toda čeprav je vsekakor manj strog od predhodnika, nikakor ni torta. Pravila, ki jih je razvil tiktok fitnes influencer Stephen Gallagher, so naslednja:

1. Dobro jejte in pijte samo ob družabnih priložnostih.
2. Izpolnite eno 45-minutno vadbo na dan. En dan vsak teden je treba določiti za aktivno okrevanje.
3. Pijte 3 litre vode na dan.
4. Preberite 10 strani katere koli knjige. Dovoljene so zvočne knjige.

Čeprav ta alternativa omogoča nekoliko večjo prilagodljivost, ima še vedno nekaj rdečih zastav za MacPherson. "Zanimivo se mi zdi, da se imenuje 75" mehka ", ko še vedno vsak dan delaš le z enim dnevom aktivnega okrevanja. To vsekakor ni mehko, «pravi.

Če želite preizkusiti 75 mehkih, si dovolite, da dodate dodatni dan ali dva aktivnega okrevanja, če ga potrebujete, predlaga Macpherson. (Upoštevajte tudi, da je ta program bolj primeren za ljudi, ki že dosledno delajo večkrat na teden.)

Obstaja tudi nešteto drugih načinov za spodbujanje duševne žilavosti, ne da bi se posvetili skrajnemu kondicijskemu trendu. Macpherson priporoča, da se nagnete v oblike gibanja, ki jih že imate radi, in najdete načine, kako se potiskati. Če ste tekač, se vsak teden poskusite spoprijeti z dodatnimi kilometri. Če ste jogi, se zavežite, da se boste enkrat mesečno naučili nove pose.

"Te stvari so osebne in bodo spodbudile lastno, notranjo motivacijo, ko gradite veščine in čutite ponos pri svojih dosežkih," pravi.

Vsi imamo radi idejo o bližnjici v svojem sanjskem življenju ali telesu in na nek način se 75 trdo počuti kot to samo to. Če pa se vaš cilj dolgotrajno spreminja, je bolje, da se počasi in enakomerno potisnete, če ne pomeni trendovskega tiktoka.