Zakaj ne morem ves čas nehati grizljati ustnice? Profesor psihiatrije razloži skupno težnjo

Potem, pogosteje počnete dejanje, lahko to dejanje ponovite, "in potem se razcvetite," pravi dr. Rothbaum.

"Če nekdo grize ustnico, ko je zaskrbljen in je malo bolečine, bi jih to dejansko lahko odvrnilo od njihove tesnobe in to bi se lahko okrepilo."-Barbara o. Rothbaum, doktor, Abpp

Glede tega, zakaj bi lahko začeli grizenje ustnic nad kakšnimi drugimi dejanji, strokovnjaki še vedno niso prepričani, dr. Pravi Rothbaum. Nekateri ljudje so morda bolj genetsko nagnjeni k fidgetingu in/ali določenih dejanjih, vendar znanost o tem še ni jasna.

Kako ustaviti grizenje ustnic

Torej, kaj lahko storite glede tega? Prvi korak je opaziti vedenje, ko se zgodi. To vam omogoča, da dokumentirate dogodke, pregledujete sprožilce in se pripravljate na trenutke, ko boste morda verjetno ugriznili ustnice. Dr. Rothbaum priporoča, da dejansko zapišete dogodke, kar vam bo omogočilo sledenje vzorcev in veste, kdaj morate biti bolj pozorni ali pozorni.

"Del narave navade je, da se veliko tega pojavlja brez našega zavedanja in kar naenkrat se zavedamo, oops, pravkar sem grizel ustnice," dr. Pravi Rothbaum. »Poiščite vzorce, poiščite vse misli, povezane z njim, občutke, povezane z njim."

Tudi koristno: dr. Rothbaum predlaga, da naredite nekaj, kar vam fizično preprečuje dejanje, na primer žvečilni gumi. Košček lahko posnamete, kadar opazite začetek grizenja, ali začnete žvečiti, ko ste v stresnem položaju.

Dobra novica je, da lahko to navado verjetno ukrotite sami, dr. Pravi Rothbaum. Če pa menite, da se ugriz ustnic prehaja iz navade do BFRB, boste morda želeli poiskati pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje in si oglejte vire, ki so na voljo v krajih, kot je Fundacija TLC za BFRBS.

"Velikokrat, ko se začne, potem prevzame svoje življenje in takrat lahko postane težko in ljudje potrebujejo zdravljenje ali potrebujejo pomoč, da to poskušajo obrniti," Dr. Pravi Rothbaum.