Zakaj trenerka Shalane Flanagan želi, da svoje teke izmerite v več kot kilometrih

No+dobro: Kuharsko knjigo vam izide pozno prihodnje leto. Kaj imate testiranje receptov v karanteni?

Flanagan: Za to naslednjo kuharsko knjigo sem bil ocenjen kot umetniški direktor. Moj soavtor je zdaj zaposlen s pisanjem, tako da zdaj ves dan jemljem posnetke hrane in rečem: "Oh, všeč mi je!"ali" Ne."Kuharska knjiga bo poklicana Dvig in teči In to je kuharska knjiga za zajtrk, ker se zdi, da vzdržljivostni športniki resnično cenijo zajtrk od vseh obrokov dneva.

Veliko tekačev, ki jih treniram. Torej na podlagi tega smo se samo počutili, kot da obstaja povpraševanje po takšni knjigi. Prav tako bo imelo veliko informacij, kot so nasvete za usposabljanje od mene in drugih nasvetov strokovnjakov, ki sem jih uporabljal v svoji karieri, kot miselni trener, s katerim sem delal, fizikalni terapevt in inštruktor pilatesa.

Kakšno tekaško opremo imate trenutno radi?

To tehnično ni oprem.

Ljudje se trudijo socialno razdaljo in menim, da so ti vodeni vožnji pomagali ljudem, da se umaknejo v vrata in se motivirajo, da ostanejo v formi, medtem ko je nekdo v ušesu, ki jih vodi skozi vožnjo, in dobili smo veliko novih tekačev. Med Covidom vsako sekundo nekdo naloži aplikacijo Nike Run Club in se odpravi na tek. To je velik konico in teči-tako me zelo veseli. Zame je to ena bolj inovativnih stvari, ki se bodo zdaj začele.

Večino časa merimo svoje teke s miljami in tempom. Katere druge meritve menite, da kažejo na "uspeh" teka in tekača?

Veliko tekačev se ponavadi osredotoča na svoj tempo in kilometrine. Z našimi elitnimi športniki je očitno pomemben dejavnik pri doseganju najvišje ravni. Toda v njihovih vsakodnevnih poteh se okrepimo čas, porabljen za noge. Ne vedo, kako daleč tečejo. Rekli bomo samo, da pojdite na 80-minutno vožnjo in ga lahko vodijo tako hitro ali počasi, kot želijo. Veliko jih ne nosi GPS ure, zato se bolj pregledujejo v notranjosti, kaj se dogaja: "Kako se počutim danes? Ali se moram upočasniti, ker se počutim utrujen?"Ne preverjajo razcepov in skrbijo za to. Samo osredotočajo se na preživljanje časa na nogah.

Prag teče-tiso milje, ki jih počnete hitreje od okrevanja, vendar počasnejši od vašega 5K ali 10K tempa-za številne tekače je zelo težko. Kako trenirate svoje športnike skozi njih?

Pragovi, ki so bili že od nekdaj, vendar je res težavno ugotoviti, kje naj se začne vaš prag. To je mlet; gre za to, da je dolgo časa neprijetno. Poskušam ugotoviti, kako ohraniti ta neprijeten tempo, je nekaj, kar sem postal strokovnjak proti koncu svoje kariere, saj je maraton v bistvu velikanski prag.

Ko se vaša kondicija spreminja, se vaš prag spreminja. Torej, kar počnemo z našimi športniki, je, da bomo začeli z milj ponovitvami s pragom, v tem tempu pokličemo in nato postane daljši, trajni napor. Torej bomo vzeli samo recimo-tri na kilometer ponovitve in prosili športnike, naj tečejo 5:30 na miljo. Začeli bodo s tri milje z 90 sekundami počitka, da ga bodo lahko duševno razbili. Ko se prvič začnete. Neverjetno je, da čez nekaj tednov prilagajanje športnikov deluje tako, da jim bomo rekli, naj delajo te tri milje naravnost v tem tempu in oni pločevinka.

Mislim, da je pomembno, da začnete razvijati mejne korake in vedeti, kaj ste sposobni-samo začenši z nekaj kilometrov ali kilometrov ponovitve.

Toliko teka se vrti okoli miselnih iger, ki jih igramo s seboj, medtem ko smo na begu. Ali imate možganski trik, ki ga radi uporabljate med beleženjem kilometrov?

Včasih bi pri vadbi poskušal tako spraviti v ritem svojega teka. Potem bi igral igro, v kateri sem poskušal videti, kako blizu bi lahko prišel do razkola, ki bi ga želel zadeti, ne da bi pogledal svojo uro. Nagradil bi se, ker sem prišel v pol sekunde, karkoli bi moralo biti.

Kaj upate, da bo vaš "slog trenerstva", ko boste prevzeli večjo vlogo z aplikacijo Nike Run Club?

Očitno želim pomagati navdihniti ljudi. Morda je najpomembneje, samo želim pomagati ljudem, da prehajajo čas in jim dovolim, da tečejo dlje in hitreje, kot so mislili, da je mogoče, če me samo poslušajo. To resnično upam vsem: da postanejo tekači in se zaljubijo v tek, ker mislim. Prav tako bi rad delil malenkosti, ki sem jih storil, ki so mi pomagale, in to bo upalo pomagati drugim. Torej deliti mantre in zgodbe in upam, da bom v svojo mrežo ljudi pripeljal, za katere mislim, da ima veliko odličnih stvari tudi za delitev.

Preden se prepričate za kakršne koli vožnje, poskusite s tem ogrevanjem Traci Copeland: