Zakaj je vnos vitamina D ključnega pomena za podporo zdravju in spoznavanju možganov, kot ste stari, pravijo nevrolog in dietetik

Po besedah ​​dr. Perlmutter, posledice te nedavne študije (in tistih, ki so že pred njo), ki povezujejo višje ravni vitamina D z optimalnim zdravjem možganov in kognitivnim delovanjem, ko smo stari. "V ZDA dejanska pomanjkljivost vitamina D v povprečju prizadene 40 odstotkov odraslih, vendar nesorazmerno vpliva na 82 odstotkov temnopoltih in 69 odstotkov skupnosti Latinx," pravi dr. Perlmutter. „To pomeni, da ogromen del naše populacije manjka zaradi možganskih koristi, ki jih ponuja vitamin D. Torej, ali gre za uživanje živil, bogatih z vitaminom D, kot so maščobne ribe, pri zdravniku preverjate dopolnjevanje ali celo z blago izpostavljenostjo soncu, kar zadeva zdravje in delovanje možganov."

Koliko vitamina d potrebujemo?

Kot splošno priporočilo dr. Perlmutter ugotavlja, da raven, merjena s preprostim krvnim testom, med 60 in 90 nm/L predstavlja enostavno dosežen cilj in bi bil dovolj za optimizacijo zdravja možganov. Medtem ko je dosledno nalaganje krožnika z vitaminom, bogato s hrano, je za večino ljudi odlična ideja, je pomembno, da vaš zdravnik preveri raven vitamina D, še posebej, če mislite, da boste potrebovali dodatek. "To je zato, ker je vitamin D vitamin topen maščobo, ki ga telo ne zlahka izloči; Če bi ga porabili v prekomernih zneskih iz dodatkov, bi to lahko vodilo do strupenosti, "pravi Lon Ben-Asher, MS, Rd, LDN s Centerjem Pritikin dolgoživosti.

Medtem lahko začnete načrtovati obrok okoli nadgradnje vnosa vitamina D. Medtem ko veliko živil seveda ne vsebuje vitamina D, so med najbolj zdravimi. »Šest unč lososa zagotavlja približno 800 iu, medtem ko štiri unče sardin zagotavlja približno 350 iu. Če se odločite za sardine v pločevinkah, se prepričajte, da poiščete možnosti sardina brez ali z nizkim natrijem, "pravi Ben-Asher. »Ena skodelica gob zagotavlja približno 20 iu, šest unč utrjenega jogurta zagotavlja približno 80 do 120 iu, skodelica utrjenega mleka. In vse te možnosti omogočajo okusne, hranilne dodajanje v večini diet."

Več časa lahko preživite tudi na prostem. "Glede na raziskave je potrebnih približno 20 minut sonca z več kot 40 odstotki izpostavljenih koži. (Da, še vedno nosite zaščito pred soncem.) Poleg tega Beckerman ugotavlja, da vitamin D in kalcij delujeta bolje skupaj, zato se prepričajte, da v svojih obrokih dobite tudi veliko hrane, bogate s kalcijem. "Brez dovolj vitamina D je skoraj nemogoče namočiti vse kalcija, ki ga vaše telo potrebuje," pravi.

V tem videoposnetku poiščite več priporočil za hrano, bogato z vitaminom D iz Beckermana:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.