Zakaj bi se lahko vedno vključili tudi vaši raztezanji teleta

Ogrevanja so zelo pomembna, preden vadite, ker zbudijo vaše mišice. Ta zvoni še posebej veljajo za spodnjo polovico telesa pred kardio vadbami, kot sta tek in kolesarjenje. Medtem ko se je enostavno osredotočiti samo na velike mišice spodnjega telesa, razrahljati teleta (ki so za mnoge neverjetno tesne), lahko tudi raztezanje nekaterih pogosto pozabljenih mišic močno spremeni tudi veliko razliko. Po trenerju en raztezanje, ki si ga je treba zapomniti? Pri vajah ogrevanja teleta bi morali vključiti noge.

To je nekaj, kar je odkril inštruktor Pelotona Matt Wilpers po udeležbi na sejah fizikalne terapije za Ahilovi tendinitis. "Moj fizični terapevt me je začel raztezati spodnje mišice nog," pravi in ​​doda, da mu je raztezanje stopal pomagal bolje-in brez bolečine, ko teče. "Vse mišice in tetive so povezane, tako da, ko je res tesen, vpliva na vse ostalo. Ta tesnost se lahko vleče in zasuka in lahko celo povzroči tendinitis."

Ko se ogrejete pred tekom (ali kolesarjenjem ali resnično kaj Druga vrsta vadbe), Wilpers pojasnjuje, da obnavljanje mobilnosti na mišice stopala omogoča lažje delovanje telesu. "Vaše stabilizatorske mišice so prav tako pomembne kot vaše primarne mišice, saj brez njih postavite dodatno delovno obremenitev na primarne premike, ki jih hitreje utrudijo," pravi in ​​kaže na številne stabilizatorje v stopalu. Če mišice v nogah ne prebudijo ali raztegnejo, jih Wilpers primerja z "vesla", ko se premikate. "Ko tam ne zbudite mišic, se lahko počutijo kot veslo, ki daje veliko dodatnega stresa na vašo ahilovo tetivo."

Vključitev nog v ogrevanju teleta vam bo pomagala tudi pri celotnem gibanju. "Želite, da se vse lahko premakne skozi celotno gibanje," pravi Wilpers. "Tako boste, ko začnete tekati ali se premikati, lahko enakomerno porazdelili svojo silo po mišicah."Kar zadeva kako Če želite ogreti mišice stopala in teleta, še naprej pomikajte po njegovih potezah za optimalno mobilnost.

3 vaje za ogrevanje teleta, ki prav tako pripravljajo noge za gibanje

1. Downward pes: Pozila za rezanje joge se razteza tako telete mišice kot noge. "Lahko naredite psa navzdol ali spremenjenega psa navzdol in pedalirate noge in teleta," pravi Wilpers. "Ko to počnete, razmislite o tem, da bi razprostirali prste in se nekoliko upognili na nožni prst, ko raztezate mišice pod nogami."

2. Spremenjena lunge: Wilpers je tudi ljubitelj dela prek spremenjenih lunge. Začnite z levo nogo naprej s kolenom nad gležnjem, zadnje koleno na tleh ali lebdite in zaviti prsti. Preden zamenjate noge.

3. Širjenje prstov: Najlažja stvar, ki jo lahko storite, je, da med bosi, preden začnete teči ali vaditi, razširite prste. "Preprosto se lahko vstanete brez nogavic ali čevljev in kopate prste v tla, ko jih razširite.