4 Mobilnost se premika v postelji za boljši spanec, po mnenju kiropraktika

3. Povišan torakalni podaljšek

Če poznate otrokovo pozo v jogi, je to isto, vendar so roke podprte na blazino. Začnite tako, da pred seboj zložite dve blazini in sedite na svojih goleni. Z iztegnjenimi rokami, zložite naprej in pustite, da se prsi potopijo proti postelji, občutite raztezanje v sredini hrbta in pod pazduho. Pustite, da se vaša glava močno obesi in zadrži od 30 sekund do ene minute.

4. Metulj

Začnite v sedečem položaju s prekrižanimi nogami, tako da desno koleno počiva na levi strani, noge upognjene in stopala, ki počivajo zunaj katerega koli kolka. (Če imate tesne boke, to morda ni udobno ali dostopno, v tem primeru pa sedite z nogami upognjene, široko kolena in podplati stopal pred vami. Čim bližje so pete na bokih, globok je razteg.) Počasi tepite naprej iz bokov z ravnim zadnjega motenta, da z rokami nežno pritisnete stopala (kolena, če so podplati skupaj) navzdol proti postelji pod vami, da poglobite raztežaj kolka.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.