5 receptov za zajtrk v črevesju, ki jih lahko naredite v 5 minutah ali manj

Če rečem čas, da postrežete z večkratnim mikrobiom prijaznim obrokom pred 10 a.m. je velik razkošje in zahteva več energije (in možganskega prostora) kot mnogi od nas, preden imamo v našem sistemu vsaj en latte. Rešitev je preprosta: naslednji recepti za zajtrk, ki so prijazni v črevesju, ki jih je odobril Gans, ki preverjajo vsako polje, ko gre. Najboljši del? Vsi potrebujejo pet minut ali manj za pripravo. Pridobite jih, ko so vroče.

5 enostavnih, črevesne recepte za zajtrk, ki vam bodo začeli prost dan

1. Enostaven oves borovnice čez noč

Grški jogurt in oves v tem receptu pakirajo dva-dva udarca, ko gre za koristi za povečanje črevesja: jogurt je napolnjen s probiotiki, da pomaga uravnotežiti vaš mikrobiom, oves v tem receptu!) vlaknin. Borovnice, kokosov orehi in mandlji so odlični tudi za vaše zdravje srca, zahvaljujoč njihovim antioksidantom, vlakninam in zdravim maščobam. Ta recept imamo radi, ker lahko pred časom naredite veliko serijo in samo zajemate eno samo porcijo iz hladilnika ob zaspanih tedenskih jutranjih urah.

Pridobite recept: Easy Blueberry Outs Oats

2. Grški jogurtov smoothie

Pogovor o Smoothieju. Ne samo, da ta osupljiv smoothie z jagodami vključuje, uganili ste, grški jogurt, bogat s probiotiki, ampak tudi kliče po ovsenih kašah, napolnjenih z vlakninami in beljakovinami ali mandljevim maslom. Dodajanje jagod in banane povečuje ante na vitamine, minerale in vlakninami, ki jih boste zaužili, da začnete svoj dan. In glede na to, da je hidracija zelo pomemben del zdravega črevesja, nikoli ni slaba ideja, da se vrtite v nobenem dodatnem sadju ali pijačah, bogatem z elektrolitom -Free (in neskončno odpuščajoči) recept za zajtrk. Dodatna špinača, ki jo morate uporabiti? Veš da. Kokosova voda? Še bolje.

Pridobite recept: grški jogurtov smoothie

3. Slane jogurtne sklede

Intel za odpiranje oči: Glede na trpko sestavin, kot sta Kefir in jogurt. Uporaba slavnih sestavin vam pomaga tudi, da se izognete dodanim sladkorjem, ki bi lahko privedli do energijskega zrušitve pozneje zjutraj. Obožujemo te slane jogurtne sklede, saj je dodajanje lososa na zajtrk odličen način, da zjutraj dobite nekaj dodatnih beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Prav tako se lahko odpravite na vegetarijansko pot in svojo najljubšo blagovno znamko jogurta dodajte s čičeriko, prijazno s črevesjem ali praženo cvetačo. Kakšen profil okusa, ki ga izberete, ne pozabite tuširati sklede s svežimi (in protivnetnimi) zelišči.

Pridobite recept: slane jogurtne sklede

4. Toast s sirom

Pozabite na avokadov toast za nekaj minut, fam. Namesto tega poskusite narediti toast s sirom, da izkoristite beljakovine in probiotike v kremnem siru. (V redu, v redu, dodajanje avokada na to okusno jed bi bila glavna poteza moči.) Bonus točke za bikanje skute, kar doda čudovito zasuk teksturi. Toast odlijte z vsem, kar želite, od narezanih mandljev in jagodnega marmelade do dimljenega lososa z kumarami in vsemi začimbami z bagelmi.

Pridobite recept: Toast s sirom

5. Petminutna posoda za zajtrk kvinoja

Dolgčas redne stare ovsene kaše? Enako. Radi bomo zamenjali za Quinoa kot osnovo za nekatere najljubše recepte za zajtrk, prijazno v črevesju, ta je odličen primer. Quinoa je okusno oreškov okus in vsebnost vlaknin in beljakovin odlično parira s sladkimi ali slanimi prelivi, zato imate veliko priložnosti za prilagoditev. (FYI: Ta recept lahko naredite popolnoma veganski z uporabo nemlečnega mleka.) Če se ukvarjate z obrokom, lahko pred časom skuhate veliko kvinojo in vsak dan prilagodite nastale sklede.

Pridobite recept: petminutna posoda za zajtrk

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.