5 premika pro-smučar za moči, vzdržljivost in super močno jedro

1. Požarni hidranti

Pogovorite se o vadbi glutenov! Odvijte svojo joga preprogo ali poiščite mehko površino. Če imate odpornost, ga zgrabite in ga položite čez kolena. Začnite na rokah in kolenih. Ne da bi premikali levi kolk, imejte desno koleno pod kotom 90 stopinj in ga vzporedno s svojim trupom. Spustite ga nazaj na tla, medtem ko ves čas ohranjate svoje jedro. Vedno znova in znova ponovite, da se potrudite, da vaše telo popolnoma mirno držite ob desni nogi. Ponovite na nasprotni strani.

2. Skakalni lunges

Da naenkrat izzovete svoje štirikolesnike, hrbtenice in glute. Začnite v položaju z desno nogo naprej in levo nogo nazaj. (Desno koleno naj bo neposredno nad desnim gležnjem.) Ko ste na dnu luknje, eksplodirajte v skok in preklopite noge, tako da je leva noga naprej in desna noga nazaj. Ponovite vedno znova. Če iščete različico te poteze z majhnim vplivom, preprosto stodite na svoje mesto in za seboj izmenite eno nogo, druga.

3. Zračni počepi

Začnite v počepu z nogami nekoliko širše od kolena. Trso naj bo čim bolj pokončen in vključite trebuh, da zaščitite hrbet. Ko pridete do dna svojega počepa, eksplodirajte z vrhov prstov v skok. Nato se vrnite v počep. Nadaljujte tako. Za nižjo vpliv različico preprosto stisnite na svoje mesto in preskočite skok.

Tukaj je opisano, kako narediti skok s počepom na pravi način:

4. Stena sedi

Poiščite prazno steno in sedite tako, da je hrbet ravno proti njej in kolena so pod 90-stopinjskim kotom. Vključite svoje glute in držite ta položaj za celoten interval.

5. Kolo

Ne pozabite na svoj abs! Sedite na tleh in dvignite noge, da lebdite tik ob tal. Roke stisnite za glavo in vgradite jedro, da desni komolec pripeljete na levo koleno, nato pa levi komolec na desno koleno. Nadaljujte z izmeničnimi in se potrudite, da trebušne mišice nadzirajo gibanje.

Tukaj je opisano, kako narediti kolesarsko drobljenje na pravi način:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.