5 dodatkov, ki lahko pomagajo povečati vaše duševno zdravje, poroča MD
To je resno slaba novica, saj je vitamin D ključno hranilo za živčne in imunske sisteme-nizka raven pa je bila povezana z depresijo. Za nekatere ljudi lahko nekoliko več sonca spremeni, toda tisti z resničnimi pomanjkljivostmi potrebujejo nekaj bolj intenzivnega.
3. Omega-3 maščobne kisline
"Omega-3 rutinsko predpišem v obliki ribjega olja ali kril olja," pravi dr. Bergman. »Teh esencialnih maščobnih kislin ne moremo narediti in jih je treba pridobiti iz prehrane ali dopolnjevanja."Pravi, da poišče tisto, ki vključuje EPA in DHA, ki pomagata zmanjšati vnetje in zmanjšati tveganje za srčne bolezni (med drugimi koristmi). In medtem ko so študije o tem, ali lahko omega-3 pomagajo pri depresiji in ADHD, mešane, je jasno, da igrajo vlogo pri zdravju možganov.
Še enkrat: preverite pri zdravniku. "Ribje olje lahko deluje kot redčenje krvi in komunicira z zdravili na recept," Dr. Bergman ugotavlja.
4. Magnezij
Dr. Bergman priporoča, da ponoči vzamete magnezij, da pomagate pri težavah s spanjem in sprostitvijo mišic. Toda tudi če spanec ni problem za vas, obstaja velika verjetnost, da ste še vedno pomanjkljivi (navsezadnje je 80 odstotkov). In to je zaskrbljujoče, ker magnezij pomaga nadzorovati na stotine kemičnih reakcij v telesu. (Da ne omenjam tiste malenkosti, imenovane PMS.)
Dr. Bergman priporoča, da ga vzame s kalcijam (magnezij tekmuje s kalcijam za absorpcijo v telesu, zato je pomanjkanje kalcija tveganje), čeprav ga lahko uporabite tudi v razpršilu ali oljih.
5. Probiotiki
Vsi do zdaj vemo, da zdravje črevesja vpliva vse, vključno z našimi možgani. "Več raziskav je pokazalo, da so s popravljanjem neravnovesja v relativnih nivojih nekaterih mikroorganizmov v našem črevesnem traktu bolniki lahko zmanjšali občutke tesnobe in depresije," pravi dr. Bergman.
Poleg tega so probiotiki odlični za nekoga, ki je pod veliko stresa ali jedo občasno predelano hrano, kar je v veliki meri vsak. Torej, če še ne jemljete probiotika, kaj čakate?
Prvotno objavljeno 10. avgusta 2016. Posodobljeno 19. avgusta 2018.
Zdaj, ko ste prebrali o dodatkih za povečanje duševnega zdravja, je tukaj, kako se prepričati, da jih ne samo pokukate. In če se želite prepričati, da boste dobili resnično ponudbo, razmislite o nakupovanju pri tem prodajalcu, ki je obseden z nadzorom kakovosti.
Savesavesavesavesavesave
