6 načinov za okrepitev vadbe z orodjem za joga, ki je odobrila Kate Hudson

3. Očistite svoje veščine ravnotežja in delajte svoje jedro

Ker uravnotežite na kolesu, delate tudi svojo jedro-nekaj inštruktorica joge Lara Gobins, ki pravi, da je bolj vaja kot joga. "To je zelo zahtevno, vendar ne bi rekel, da ni dostopen. Potrebno je veliko jedrne stabilnosti, kar očitno ima [Hudson], "pravi.

4. Povečajte svojo prilagodljivost

Po podatkih klinike Mayo lahko prilagodljivo zmanjšate tveganje za poškodbe in pomagajo vašim mišicam učinkoviteje in tudi pri povečanju atletskih zmogljivosti. GOBINS pravi, da lahko povečate svojo ovinek, da uporabite joga kolo v mostu: samo dvignite boke in zavijte spodnji hrbe.

5. Poglobite vse svoje raztežaje

Za razliko od kvadratnega bloka, joga kolesa deluje z naravno ukrivljenostjo hrbtenice-in po Gobinsovih besedah, ki vam omogoča, da se poglobite še globlje v raztezanje spodnjega dela telesa. Eden od načinov za izkoriščanje koristi je Lunge. "Začnite z enim kolenom naprej in zadnjim kolenom, ki počiva na tleh. Nato dvignite zadnje koleno in postavite vrh stopala na kolo, "poučuje Gobins. "Sprednjo nogo sprehodite naprej za res intenziven štirikolesnik in psoas (notranja mišica ledja)."

6. Boj proti težavam pisalnim delovnim mestom

Če večino dneva porabite za mizo (niste sami!), Kleinberger pravi, da je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo, uporaba joga kolesa za razveljavitev škode: aka "iztegnite hrbtenico [nazaj] in odprete prsi."Tako biti #girlboss ne bo privedlo do kakršnih koli težav s hrbtom. Poleg tega boste v postopku dobili nekaj prepotrebnega olajšanja.

Tu je osem najbolj priljubljenih slogov joge, pojasnjenih. Oglejte si tudi teh šest kompaktnih potovalnih joga preprog, ki so stale manj kot 60 USD.