Ali lahko kolagen zamenja vaš beljakovinski prah po vadbi?

Torej, v bistvu lahko ta ena sestavina izboljša vaše zdravje, vašo polt, dolgo življenjsko dobo-ne čudno.

Popoln in nepopolni beljakovine

Seveda, če se kaj sliši preveč dobro, da bi bilo res, je verjetno. In ja, pri dodatkih kolagena je vključen manjši ulov-ne veljajo za popolne beljakovine.

"Izraz" popoln protein "se nanaša na aminokisline, gradnike beljakovin," pravi Richter. "Obstaja 20 različnih aminokislin, ki lahko tvorijo beljakovine, in devet, ki jih telo ne more proizvajati sam. Temu se imenujejo esencialne aminokisline-pojemo jih, ker jih ne moremo sami narediti."Popolne beljakovine vsebujejo devet esencialnih aminokislin v približno enakih količinah, pojasnjuje.

Popolne beljakovine lahko dobite tako iz živalskih kot ne-kinskih virov. Sirotkine in jajčne beljakovine sta dve popolni, živalski obliki beljakovin v prahu, konoplja in soja pa sta primeri popolnih rastlinskih beljakovin. Kolagen pa ne spada v to kategorijo-vsebuje le 8 od 9 esencialnih aminokislin. Še več, te aminokisline niso enako uravnotežene, saj je razmerje nagnjeno k glicinu, prolinu in hidroksiprolinu.

Tako pločevinka Kolageni beljakovine Zamenjajte vaš beljakovinski prah?

Če po vadbi za #gainz pijete beljakovinski prah, bo verjetno popolna možnost vaša najboljša stava, pravi Richter. Zagotovili boste, da boste dobili vse aminokisline, ki jih potrebujete-in v pravih količinah-za gradnjo mišic in okrevanje.

Kakšen kolagen lahko Bodite odlični za podporo vezivnim tkivom in izboljšanje bolečin v sklepih po vadbi. "Nedavna študija je vključevala 147 športnikov, tako moških kot žensk. Polovica je vzela tekočo formulo, ki je vsebovala kolagenski hidrolizat, druga polovica pa je vzela tekoči placebo, "pravi Richter. "Po 24 tednih so raziskovalci ugotovili, da ima skupina kolagena manj bolečin v sklepih v mirovanju in pri hoji, dvigovanju, stanju in nošenju predmetov v primerjavi s kontrolo."

Na splošno pa Richter pravi, da je težko poklicati kolagen, saj preprosto ni veliko dokončnih študij o stranskih učinkih in koristih. Torej, če ga želite še naprej mešati v svoj napolnjeni.m. Kava, ne pozabite, vendar nanjo ne računajte kot na svoj glavni vir beljakovin, še posebej po močnem znoju. Še dobro, da je konopka prav tako resno v trendu ..

Nisem prepričan, koliko beljakovin bi morali jesti? Oglejte si naš priročen vodnik za beljakovine in ugotovite, zakaj je koristno zunaj telovadnice.