Hrana v primerjavi z dodatki, koliko morate jesti, da dobite vse, kar potrebujete

V idealnem svetu bi vsakdo vsak dan potrebovali hranila s hrano. Toda kot vam bo povedal vsak zdravnik, se to preprosto ne dogaja. Več kot kar 170 milijonov Američanov vsak dan popiva dodatek, industrija pa na 32 dolarjev milijarda. Ali ste se kdaj nehali vprašati, kako točno bi izgledale vaše prehranjevalne navade, če odložite kapsule in poskušate dobiti vse, kar potrebujete samo od hrane?

Če želite izvedeti, sem na to temo prisluhnil dva strokovnjaka: Monica Ruffo je začela izobraževanje o dodatku kmalu po tem, ko so ji diagnosticirali rak dojke. Odločena, da bo našla kapsule, ki niso bile brez sintetike, polnil ali izolatov, je poiskala pomoč svojega lokalnega farmacevta. Ni mogel najti niti ene znamke, ki bi živela do tega, kar je želela. Frustrirana, naslednja leta je preživela svoje raziskave in ustanovila novo predstavljeno blagovno znamko, dobro povedala za Health. Vse sestavine v njeni dodatni liniji so narejene iz organske hrane in testiranih, da se resnično čisti. V procesu razvoja apoteke je izvedela veliko o hrani in dodatkih.

"Dieta in življenjski slog se od osebe do osebe močno razlikuje."

Tudi njeno strokovno znanje je dr. Svetlana Kogan, dr. Med. Izkušena v ajurvedskem zdravljenju, herbologiji in energetskem zdravljenju se najprej zdravi s hrano in priporoča dodatke po, da zapolni vrzeli.

Ena opozorila o vseh odličnih nasvetih, ki jih ponujajo spodaj: ni nobenega niza smernic, ki ustrezajo vsem. "Dieta in življenjski slog se od osebe do osebe močno razlikuje. Pravi Kogan.

Tu je zaokroženo sedem najbolj priljubljenih dodatkov, ki izpostavljajo najbolje prodajano kategorijo, multivitamini-in koliko hrane bi morali zaužiti, da dobite točno tisto, kar vaše telo potrebuje.

Koliko hrane je potrebno, da vsak dan dobite vsa potrebna hranila? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti.

Kurkuma

Če izvzamemo multivitamine, je kurkuma najbolj prodajno dopolnilo v U.S. "Če želite uporabljati kurkumo, potrebujete od 500 do 1.000 miligramov na dan, 500 miligramov pa je približno četrtina čajne žličke," pravi Ruffo. "Če vam je všeč okus, dodajte toliko na kosilo in večerjo in dejansko ne potrebujete dodatka."

Probiotiki

Ohranjanje črevesja, napolnjene z dobrimi bakterijami, ne samo da preverja prebavo, ampak je tudi povezano s povečanjem vašega razpoloženja, zaradi česar je probiotiki dobesedne vesele tablete. Torej, kako lahko izkoristite koristi samo s hrano? "En 8-unčni kozarec organskega kefirja ima tisto, kar potrebujete," pravi dr. Kogan in dodal, da ima tudi različne seve, kar je bonus. Če pa se za vsakodnevni odmerek zanašate na jogurt, ima nekaj slabih novic: 10 na dan bi morali znižati 10 na dan. In verjetno je, da bi dobili preveč mleka in sladkorja, če to storite.

Vitamin c

"Večina ljudi danes dobi več kot dovolj vitamina C iz hrane," pravi Ruffo. Če pa se začnete počutiti, ali želite preprečiti sezonsko prehlad-DR. Kogan pravi, da bi vam lahko dodaten odmerek naredil dobro. In ne, dodatek ni edini način, da ga dobite. "Ena peščica borovnic, robid ali jagod je polna vitamina C," pravi. Drug živilski vitamin C Hack pije kozarec vode s sveže stisnjenim limoninim sokom.

Kalcij

Če ste odraščali v dobi Got Milk? reklame, morda mislite, da je mleka najboljša način, da dobite kalcij-in če živite življenje DF, to pomeni, da nujno potrebujete dodatek. Izkazalo se je, da to ni nujno res. "Ironično je, da so raziskave pokazale, da imajo populacije, ki porabijo veliko mleka, dejansko najvišjo stopnjo osteoporoze," pravi Ruffo.

V resnici so zelenjavi podobni temno listnato zelenico-boljši vir, vendar boste morali jesti veliko od njih, da bi dobili vse, kar potrebujete-12 skodelic brokolija. Kot ohrovt več? Potrebovali boste pet skodelic na dan, da dobite tisto, kar je v kapsuli.

Magnezij

Po mnenju obeh strokovnjakov obstaja velika verjetnost, da imate malo magnezija-in nobena hrana ne bo dovolj za pomoč. "Magnezij je mineral v sledovih in tradicionalno ste bili sposobni prebiti skozi rastline, vendar je naša tla postala tako izčrpana, da res ne morete več," pravi Ruffo.

Dr. Kogan pravi, da je priporočeni odmerek na dan od 100 do 300 miligramov in da ne dobi dovolj. Če trpite za migrenami, nespečnostjo, visokokrvnim pritiskom ali IBS, pravi, da lahko dodatek opazno spremeni.

Vitamin d

Dr. Kogan pravi, da vidi toliko pacientov, ki nimajo vitamina D, da jo imenuje epidemija. "Od 100 bolnikov bi rekel, da jih 80 bistveno pomanjka," pravi. Ni dovolj pridobivanja, je povezan z dolgim ​​seznamom zdravstvenih težav, od motenj, kot je napihnjenost do več diagnoz serij, kot je rak dojke.

"Pravzaprav ni vitamin, ampak hormon," pravi Ruffo. "To je nekaj, kar telo naredi v reakciji na sonce."Glede na to, da večina ljudi porabi večino svojega časa v zaprtih prostorih, ne dobi veliko ljudi. "Vsak dan bi potrebovali 10 do 15 minut izpostavljenosti soncu s pravo količino UV. In če živite v severnem delu države in je zima, sonce ne bo dovolj močno, "pravi.

Ko je Ruffo iskala ustvarjanje dodatka vitamina D, se je naučila skoraj vsaka kapsula, ki je bila tam pridobljena iz ovčjega olja. Z drugimi besedami, hormone dobivate od ovc. Vendar je sodelovala z raziskovalci, ki so namesto tega našla način uporabe gob Portobello. "Gils usmerijo na sonce, kar ustvarja vitamin D. Precej noro je, da je nekdo to mislil, "pravi.

Medtem ko dr. Kogan pravi, da ima mlečna dela nekaj vitamina D, priporoča dodatek med 500 in 1000 IUS skoraj vsem, čeprav pravi, da nekateri potrebujejo kar 5000 IU, zato je pomembno, da dobite krvni test, preden začnete na režimu.

Omega-3

Dopolnila ribjega olja so velik posel, vendar se izkaže, da je zelo enostavno dobiti priporočenih 200 do 500 miligramov na dan. Če jeste ribe, dr. Kogan pravi, da so dovolj tri do štiri obroke rib z nizko živorodnimi dnevi (kot so sardele ali losos), zato jo močno priporoča nad dodatki. "Ne morete nadzorovati količine kontaminacije živega srebra v kapsuli, ker [za razliko od hrane] so dodatki popolnoma neurejeni," pravi.

Če ne jeste mesa, Ruffo ponuja svojo rešitev: ena žlica lanenega ali laneno olje na dan.

Če se po posvetovanju s svojim dokumenti odločite, da morate zaokrožiti naslednje trgovino z živili s ogledom vitaminskega hodnika, se prepričajte, da izberete tiste, ki dejansko preizkušajo njihove sestavine in niso večinoma polnila. Edino, na kar se želite zapolniti, so hranila.

Ko že govorimo o dodatkih, je, kako vedeti, ali jemljete preveč. Poleg tega so to najboljše za močne nohte.