Tukaj je opisano, kako preizkusiti svojo prehrano in izboljšati oceno

Če je branje vaš slog učenja, Shapiro predlaga branje znanstveno podprtih knjig in člankov iz uglednih spletnih virov, kot so Healthline, PubMed ali Well+Good (brezsramni vtič). Podcasts so še en odličen način za prebavo (brez kazen ni nameraval) prehranske znanja med izvajanjem drugih stvari in tukaj velja isti nasvet. "Prisluhnite tistim, ki intervjujejo poveljniške posameznike, ki namesto teorije delajo z dokazi in dejstvi," pravi Shapiro.

In v celotni plošči se "Izogibajte se [viri], ki prodajajo izdelek in obljubljate hitre rezultate/popravke," pravi Shapiro, ki običajno dolgoročno ne delujejo.

Spoznajte svoje cilje

Telo vseh je drugačno in vsi nasveti o prehrani niso ena velikost, ki ustreza vsem. Na primer, prehrana brez glutena je lahko koristna za ljudi z alergijo na gluten, vendar to še ne pomeni, da je primerna za vse. Zato Shapiro poudarja pomen poznavanja telesa, simptomov in ciljev. Ne počutite se, kot da morate skočiti na najnovejši trend prehrane ali vročo temo samo zato, ker to počnejo vsi drugi. Shapiro praviloma pravi, da vas nasveti, ki vas prosi, da odstranite celotno skupino hrane ali pijete/porabite njihov določen izdelek vsak dan, verjetno ne bo najboljši za vas.

Delajte s strokovnjakom

Ko ste v dvomih, je vedno najbolje, da od Pro na podlagi vaših specifičnih simptomov in ciljev dobite po meri prehranske nasvete. Medtem ko se lahko kdo na spletu imenuje nutricionist, Shapiro ugotavlja, da se registrirani dietetiki preživljajo skozi leta usposabljanja, pomagajo pri prehrani na podlagi dokazov in znanosti, imajo licenco in se morajo nadaljevati z izobraževanjem, da ohranijo svojo licenco. "Lahko razlagajo vaše laboratorije, presejajo vaše simptome in vam pomagajo, da ustvarite program, ki zdrav podpira vaše cilje in poskrbite, da boste ostali dobro in se počutili najbolje v celotnem postopku," pravi o RDS. Zato se prepričajte, da poiščete kvalificiranega strokovnjaka.

Shapiro priporoča tudi, da se lotite krvnih laboratorijev, kar lahko pomaga pri usmerjanju vaših prehranskih potreb. "Vprašajte svojega zdravnika za vse laboratorije, vključno s hormonsko ploščo, ščitnično ploščo, vnetjami, glukoza v krvi, holesterol, [in] trigliceridi," pravi. Spet gre za iskanje prehranskega Intela, ki bo koristno za ti posebej.

Kako izvajati prehransko znanje

Prehrana IQ na stran, izvajanje prehranskih spoznanj za izboljšanje splošnega počutja je tisto, kar je pomembno. Kot pri kakršnih koli spremembah, tudi ni vedno enostavno. Rešitev: Izvedite eno spremembo hkrati. "Ne poskušajte spremeniti celotnega življenja, prehrane in navad hkrati," pravi Shapiro. "Začnite eno stvar, pustite, da se to drži in nadgradite na tem. Zdrave navade pogosto vzrejajo druge zdrave navade."

Še en nasvet: združite novo navado, ki jo želite vključiti s tisto, ki ga že počnete, aka navade zloženosti. Na primer, pravi Shapiro, če je vaš cilj začeti jemati vitamine, bo postavljanje vitaminov poleg zobne ščetke služilo kot opomnik. Ali pa, če želite pred jutranjo kavo piti več vode, poleg aparata za kavo položite steklenico z vodo ali kozarec. Ti manjši nastavitve vas lahko postavijo za uspeh.

In, kar je najpomembneje, biti dosledni. "Ne boste videli nobenih rezultatov niti iz najbolj obetavnih predmetov [ali] programov, razen če ste dosledni," pravi Shapiro. Njen nasvet? Zavezati se na tri mesece izvajanja sprememb in ponovno oceno na koncu. Ne pozabite, da sprememba traja čas, dodaja, in doslednost je tisto, kar premika iglo.