Kako narediti mize zgornje noge, trdna podlaga, ki jo mora vaditi vaš pilates

1. Poiščite nevtralno hrbtenico

Če želite doseči to jedro, se boste želeli prepričati, da je spodnji del hrbta v položaju Goldilocks: ne pretirano obokani in ne preveč sploščeni, ampak samo z majhno krivuljo. De Winter pravi, da si predstavljate, da bi ustvarili dovolj prostora za borovnico pod majhnim hrbtom, nato pa se dvignite skozi sprednji del vašega jedra (ne tako, da bolj lokate hrbet).

2. Poravnajte kolena nad boki

Prav tako lahko zagotovite dobro obliko in aktivacijo tako, da kolena držite nad boki, ne pa se preveč iztegnejo ali preblizu.

3. Ne napenjate ramena

Končno naj bo glava, vrat in ramena sproščena. Delo naj prihaja iz vašega jedra, ne pa napetega zgornjega dela telesa.

Če sledite tem trem nasveti, je vaša miza na vrhu-in vadba pilatesa-zagotovo je trdna in podporna.