Kako zapustiti kofein v 4 enostavnih korakih

Če je vaš kavni vrč praktično podaljšek vaše roke ali pa popeljete več kot eno skodelico matcha, da bi se popoldne uresničil, imam nekaj novic, ki jih verjetno ne želite slišati: morda je čas -Zakina svoje kofeinske navade. (In mislili ste, da je suh januar grobo…)

"Presežek kofein je kot jemanje Adderalla, ko ga ne potrebujete," razlaga Dana James, MS in ustanovitelj Food Coach. Če pijete preveč stimulansa, bi lahko doživeli tresenje, dirkaški um ali težave s spanjem. In če mislite, da brez tega ne morete živeti, vas bo morda presenetilo, kaj lahko vaše telo naredi samo po sebi. "Če ti Izogibajte se kofein, lahko se počutite bolj energijski in imate večjo jasnost, ironično, "pojasni James.

Zdaj to ne pomeni, da je kofein vse slabo. Pravilna količina kofeina lahko pomaga okrepiti vadbo ali vam omogoči močnejšo treniranje, saj povečuje proizvodnjo adrenalina. "Pomembno je najti pravo raven za vas," poudarja James. Če pa ste se na stimulansa zanašali toliko časa, kolikor se spomnite, boste morda morali nekoliko hladiti puranje, preden boste resnično izkoristili prednosti svoje najljubše skodelice '.

Toda pripravite se na manjši umik, ko se vaše telo nauči, kako se spoprijeti z življenjem minus buzz; simptomi vključujejo glavobole in letargijo. "To je tri dni bolečine-to je to!"Obljublja.

Nadaljujte z branjem za Jamesov strokovnjak s štiristopenjskim načrtom za opuščanje kofeina z minimalno bolečino.

1. Ni treba, da bi se odrekli obredu ljubljene vroče pijače; Zamenjajte svojo skodelico kave ali črnega čaja z možnostjo brez kofeina. Poskusite si narediti zlato mleko (mešanica kurkume, ingverja in drugih začimb za segrevanje) za povečanje antioksidantov. Ali pa, če je čaj vaša stvar, dodajte cimetove palice v skodelico vroče vode kot zamenjavo brez kofeina. In ne podcenjujte moči zeliščne infuzije.

2. Pridobite P.m. povečanje zdravega prigrizka. Namesto da bi se obrnili na energetsko pijačo, da bi se borili s popoldanskim padcem, poberite košček sadja (tukaj so najboljše možnosti, da se izognete tudi sladkorju) ali kakšne mešanice DIY Trail.

3. Prednostno določite zzz -ove. Biti dobro odporen bo pomagal odpraviti jutranje zaspane oči ali popoldanski zrušitev, zaradi česar je tekoča energija toliko bolj privlačna.

4. V prvih treh dneh razstrupljanja si vzemite mini razveljavitev iz CrossFita ali razreda za hiit, medtem ko se vaše telo prilagaja. To pa ne pomeni, da sploh ne morete telovaditi; Preprosto zamenjajte svoj super čuden Sesh za nekaj manj manjšega obdavčenja, kot sta joga ali lahki jog.

Pojdite na naslednji ravni s svojo pijačo: popijte na kostno juho latte (morda celo pozabite, da tam ni kofeina). In medtem ko širite svoje wellness obzorje, si oglejte pitje kis.