Kako se pozoren na cesto, s sprehajalno meditacijo

Torej sedite, da meditirate, ste pripravljeni najti svoj zen s svojo najljubšo aplikacijo, premišljeno skupino ali morda celo s pomočjo viseče mreže, ki plava v minariranju-in nenadoma je ohranjanje telesa še tako enostavno kot hoja mimo restavracije z avokado brez celo pokukati na meniju (aka nemogoče).

Hej, to se zgodi včasih, če je zaposlen 24/7. bom. zgodi.

Takrat je premišljen sprehod lahko popolna alternativa. Upoštevajte to idealno priložnost, da doživite pozitivne učinke življenja v trenutku, medtem ko povečate število korakov za ta dan.

"Še vedno lahko vadite prisotnost in ozaveščanje med vključevanjem gibanja."

"[Sprehod] ima lahko enak učinek kot redno meditacijo," pravi Jamie Price, strokovnjak za wellness in soustanovitelj aplikacije Stop, Diha in Think. "To vas spravi iz glave in deluje kot odličen izgovor, da vas spravite zunaj, kar sam pomlajeva na vaše možgane."(Resno: Znanost dokazuje, da na prostem pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje).

Za razliko od sedečih metod, ki vas lahko skrbijo za pravilno dihanje ali pa stopalo zaspi, hoja vam omogoča, da se osredotočite na občutke, ki spremljajo vsak korak, ki ga naredite. "Še vedno lahko vadite biti prisotni in ozaveščeni med vključevanjem gibanja," pravi Price.

In če se vaše misli začnejo sprehajati, preprosto pritegnite pozornost k telesu v gibanju-kar je za nekatere ljudi lahko veliko lažje kot čista mirnost.

Nadaljujte z branjem za nasvete o vadbi meditacije od blazine na pločnik.

Osredotočite se na svoje telo

Najpreprostejši kraj za začetek: poskusite povezati svoj um s svojimi gibi. "Resnično bodite pozorni na to, kako se počuti vsak del telesa z vsakim korakom," pravi Price. "Na primer opazite, da se stopala dotakne tal, in stegenske mišice se premikajo naprej."

Opaža, da običajno ne traja dolgo, da se izgubi v misli (seveda), vendar je tudi dovolj enostavno, da se ponastavite. "Vrnite se na dogajanje v vašem telesu," pravi Price. "Uporabite svoj naslednji korak kot priložnost, da začnete znova."

Prepustite se vsem svojim čutilom

Druga možnost je, da uživate v vsem, kar vidite okoli sebe: čudovite mladiče, cvetoče cvetje ali vaš fave smoothie tovornjak na vogalu, na primer. "Resnično bodite pozorni na svojo okolico in opazujte podrobnosti, ne da bi o njih preveč razmišljali," pravi. "Samo vzemite vse brez presoje."

Price pravi, da je ključno, da dodate plast spoštovanja za tisto, kar opazujejo vaša čutila. "Ideja je, da bi bila [odprta in radovedna," pojasnjuje. "Osredotočim se na znamenitosti in zvoke in trenutek preživim za občutek hvaležnosti, kako lepa je. Gojiti veselo spoštovanje."

To storite kadarkoli in kjer koli

Ne glede na to, ali ste v bližini zelenja ali v betonski džungli, cena ugotavlja, da ta praksa potuje kjer koli-dokler se to izvaja zunaj. "Ta čutila, ki jih doživljate."Torej, ko se boste naslednjič odpravili na sprehod, se lahko vedno odločite, da ga boste popeljali (premišljeno) zarezo-ne glede na delovni teden.

To meditacijo na prostem lahko poskusite tudi kot genialno orodje za odstranjevanje. In tukaj je, kaj storiti, ko meditacija preprosto ne deluje za vas.