Kako prehod iz seje čustvene terapije nazaj v delo (ali karkoli že ostane dan dneva)

Nadaljevanje dela po terapiji

Običajno je, da po terapiji doživite vrsto čustev. Včasih se boste počutili olajšane, morda po tem, ko boste dobili nekaj vpogleda v težavo ali se naučili novih strategij za zmanjšanje stresa. Druge čase se lahko počutite čustveno izčrpane ali imate terapijo, zato je lahko koristno razviti prakse za lajšanje prehoda med terapijo in delovnimi zavezami.

"Oprijemljiva ali fizična sprememba lahko pomaga vašim možganom, da med sejo in delom naredijo prostor," pravi Daryl Appleton, EDD, Med, psihoterapevt in Fortune 500 izvršnega trenerja. Na primer, lahko se raztegnete ali se premikate, poslušate pesem, na obrazu brizgate hladno vodo, primite prigrizek ali skodelico čaja, zamenjate oblačila ali pa v drugo sobo. Ideja je najti nekaj pomirjujočega in pomlajevalnega, kar lahko omogoči ponastavitev.

Če lahko, se poskusite izogniti načrtovanju česar koli do dve uri po sestanku. "Dovolite, da je čas po seji eden od razmislek in prehoda," dr. Appleton pravi. Predlaga, da ohranite seznam razmišljanj ali pomislekov, ki jih lahko nato razpakirate pri terapiji.

Tudi če vam primanjkuje časa, "odloži 60 sekund za premišljeno minuto, lahko ponudi podporni medpomnilnik," pravi Michelle Felder, LCSW, MA, ustanoviteljica in izvršna direktorica Parenting Pathfinders. »Ponovno polnjenje čustvene skodelice pred opravljanjem nalog iz službe je odličen način, da poskrbite zase."Prav tako predlaga sodelovanje s svojim terapevtom, da ustvari načrt, ki vključuje veščine obvladovanja za upravljanje tega prehoda.

Čustveno priprava na terapijo

Glede na vaše cilje za terapijo obstajajo koristi in pomanjkljivosti za načrtovanje sestanka med delovnim dnevom. Na primer, če je vaš cilj "obravnavati situacije in dinamiko, povezano z delom, je lahko koristno, da si privoščite oddih, da obdelate svoje delovno življenje, da boste lahko na svojem delovnem mestu ponovno postavili v boljšem okviru," pravi Felder. Nasprotno, če delate žalosti ali travme, se je verjetno pametno izogniti terapiji na dan, ki zahteva, da svojo čustveno energijo usmerite na delo.

Konec koncev se lahko spusti v vprašanje časa in osebnih preferenc. Kolikor je mogoče, se izogibajte rezervaciji sestanka sredi dneva ali napornega tedna, dr. Appleton pravi. Predlaga, da se zjutraj najprej ukvarja z terapijo s prehodnim časom ali po potrebi na koncu dneva, ko imate lažjo delovno obremenitev.

Če je vaš sestanek kasneje čez dan, se morda počutite zaskrbljeni nad tem, o čem se boste pogovarjali. "Imeti obred pred sejo za zbiranje misli je lahko izjemno koristno," dr. Appleton pravi. Svoje stranke spodbuja, naj obdržijo tekaški seznam tem in jih preidejo in identificirajo zgornje tri, preden se srečajo.

Drug pred sedelnim ritualom je, da uporablja pozornost, da vključite svoja čutila, da se boste počutili mirno in prizemljeno. Kot pojasnjuje Felder, lahko preživite nekaj minut, ko sedite in se osredotočite na dih, revirate svoje misli in občutke, opravljate telesno skeniranje občutkov, ki jih doživljate, ali se sprehodite in opazite, kaj vidite, slišite in vonjate.

Odločitev, kaj deliti z delodajalcem ali sodelavci

Kaj delite s šefom ali sodelavci, bo odvisno od vašega odnosa, kulture na delovnem mestu in okolju (jaz.e., na daljavo, fizična postavitev pisarne). "Če se počutite udobno, je lahko govorjenje o terapiji odličen način za povezovanje s tistimi okoli vas profesionalno in osebno," Dr. Appleton pravi. Medtem ko vas nihče ne bi smel pritiskati, da bi govorili o terapiji, deljenje izkušenj "lahko pomaga normalizirati skrb za duševno zdravje in morda navdihniti druge, da prednostno določijo svoje," pravi Felder.

Ko blokirate čas za terapijo, ga lahko označite v koledarju kot zdravniški sestanek ali zasebni sestanek. Če je vaš sestanek med odmorom za kosilo ali ste prejeli odobritev za prosti čas, "niste dolžni razkriti, kaj porabite," pravi Felder. V idealnem primeru bodo vaši kolegi spoštovali vašo zasebnost in se vzdržali postavljanja vprašanj.

Če se pozanimajo o vašem zasebnem sestanku, Felder predlaga, da pravi: "Zaenkrat imam nekaj zasebnega, za kar bi lahko poskrbel" ali "imam sestanek, vendar to ne posega v nobene od mojih odgovornosti pri delu."Če je na voljo, je pogovor s človeškimi viri možnost, če njihova vprašanja obstajajo, dr. Appleton doda.

Če se po terapiji ne morete osredotočiti ali biti v celoti prisoten v svojem osebnem ali poklicnem življenju, "lahko to koristno delite s tesnim prijateljem ali družinskim članom," pravi Felder. Tako ona kot dr. Appleton priporočam, da se pogovorite o izzivih, ki jih imate s terapevtom, da raziščete načine za krmarjenje po tem prehodu in ublažite stisko.

Če ne pričakujete, da bodo vaši kolegi razumeli in podpirali, je verjetno pametno, da se izognete postavljanju v ranljiv položaj, še posebej v času, ko doživljate velika čustva, pravi Felder. Njen nasvet je, da razvije dosledno rutino, kako začnete in končate terapijo za boljše podporo duševnemu zdravju.