Vsak teden imam masažo vsak teden in tukaj sem se naučil
"Pogostost masaže se razlikuje na podlagi posameznih dejavnikov, kot so poškodbe, nelagodja in cilji," pravi certificiran masažni terapevt Clinton Kyles. Če samo želite podpirati splošno dobro počutje, Kyles predlaga splošno smernico ene 80-minutne masaže na mesec. »Če se ukvarjate z nedavnimi ali intenzivnimi poškodbami, je ena 50-minutna masaža vsak teden dva do tri tedne najbolj koristna. Pri obravnavanju kronične ali dolgoletne bolečine se priporočata dve 80-minutni masaži na mesec, «dodaja.
Tako kot lahko določena fitnes rutina izboljša vaše zdravje. "Masaža ni vsestranska vrsta terapije in se lahko nekoliko navadi, preden najdete pravega terapevta in sloga, ki deluje za vas.
Potencialni učinki tedenskih masaž
Čeprav je potrebnih več raziskav, je ena raziskava iz leta 2012 univerze Emory poročala, da obstajajo trajni učinki ponavljajoče se masažne terapije. Prednosti švedskega masaže, ki jih je lahka dotikala za sprostitev, vključno s povečanim razpoloženjem, olajšanim stresom in tesnobo ter boljši spanec. Globoko tkivo na drugi strani cilja na mišično tesnost in bolečino z večjim pritiskom.
"Zdi se mi, da je masaža eden edinih samooskrbe, ki mi omogoča, da se resnično izklopim in napolnim," pravi Driscoll. »Masaža mi pretaka kri, mi mišice sprosti in zmanjša bolečine v telesu. Zmanjšuje tudi moj čustveni in duševni stres."
Kaj se je zgodilo, ko sem en mesec dobil tedenske masaže
Odkar sem se pridružil profesionalnemu svetu, so masaže postale cenjen obred v moji rutini samooskrbe. Ker pa so na dragi strani, se tradicionalno odpravim na eno urno masažo le približno enkrat na četrtino. (Po Thumbtacku so povprečni povprečni stroški masaže 100 USD na sejo, vendar se cene znatno razlikujejo.)
Svojo tedensko masažno pot sem začel na lokaciji Squeeze's Denver, kjer je 50-minutna masaža 129 USD brez članstva (kar bi ga znižalo na 95 USD). Med zahtevami sodobnega življenja moj hrbet muči mišični vozli. Neposredne razlike v mojem fizičnem počutju po prvi masaži polnega telesa so bile blažene, vendar mišične napetosti, izboljšane cirkulacije in boljša prebava. Običajno zahtevam srednji pritisk s takšno klasično masažo in moji najljubši neželeni učinki so bili vedno naravni sijaj moje polt in zmanjšano napihnjenost v trebuhu.
Prikazal sem se na svoji drugi seji, popolnoma izčrpano iz dela in izbral bolj tradicionalno švedsko masažo z lažjim pritiskom, da sem se vklopil v svoj parasimpatični živčni sistem. Počutil sem se sproščeno, a je hitro padel v stare navade, tako da sem po sestanku hitel na druge naročila. Šele tretji teden so miselne koristi od umirjanja mojega živčnega sistema začele brcati. Ker sem se lahko hitreje olajšal, ko sem se na tej točki tako navadil, je bila spokojnost občutljiva. Počutil sem se bolje opremljen za obvladovanje vsakodnevnih pritiskov in opazil izboljšano kakovost spanja skozi preostali teden.
Za svoj četrti in zadnji obisk sem se odločil za masažo globokih tkiv s tolkalno terapijo, ki uporablja težjo roko za razbijanje mišičnega tkiva. Prišel sem naravnost iz razreda, ki trenira moč in sem si želel sprostiti svoje preobremenjene mišice. V naslednjih dneh sem opazil, da me zaradi vadbe nisem tako boleč, kot bi bil ponavadi pozneje. In znanost sešteje: Ker masaža lahko zmanjša otekanje mišic, lahko hitrejše okrevanje.
Medtem ko masaža vsak teden obdavči na denarnico, je bila doslednost, ki je mojemu telesu omogočila, da se je vsak kumulativni teden bolj brezhibno sprostil. Morda si ne bom mogel privoščiti, da bi to navado držal vse leto, toda po tem poskusu zagotovo lahko rečem, da me boste našli na moji lokalni masažni mizi, kadar koli je to mogoče.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Rapaport, Mark H., et al. „Predhodna študija učinkov večkratne masaže na hipotalamično-hipofizo-adrenalno in imunsko delovanje pri zdravih posameznikih: študija mehanizmov delovanja in odmerjanja." Časopis za alternativno in dopolnilno medicino, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa in sod. „Vpliv športne masaže na uspešnost in okrevanje: sistematičen pregled in metaanaliza." BMJ Open Sport in vadbena medicina vol. 6,1 E000614. 7. maj. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
